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	<title>Viande &#8211; Fourchette &amp; Nutrition</title>
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	<description>Diététicienne Nutritionniste &#38; Autrice</description>
	<lastBuildDate>Mon, 17 Aug 2026 08:11:29 +0000</lastBuildDate>
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	<title>Viande &#8211; Fourchette &amp; Nutrition</title>
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	<item>
		<title>Rôti de filet de dinde farci aux herbes, légumes racines rôtis et écrasé de pommes de terre</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 17 Aug 2026 08:11:27 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
		<category><![CDATA[Viande]]></category>
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					<description><![CDATA[Un rôti tendre et parfumé pour un repas familial Ce rôti de filet de dinde farci aux herbes, accompagné de légumes racines rôtis et d’un écrasé de pommes de terre, est un plat familial généreux et réconfortant. La farce aux herbes fraîches, à l’ail et à la moutarde parfume la viande tout en lui apportant...]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-6" style="color:#36260b;font-size:19px">Un rôti tendre et parfumé pour un repas familial</h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Ce rôti de filet de dinde farci aux herbes, accompagné de légumes racines rôtis et d’un écrasé de pommes de terre, est un plat familial généreux et réconfortant. La farce aux herbes fraîches, à l’ail et à la moutarde parfume la viande tout en lui apportant du moelleux.</p>



<p class="has-text-color has-link-color wp-elements-7 wp-block-paragraph" style="color:#36260b;font-size:19px">Les carottes et les panais rôtissent au four autour de saveurs de thym, tandis que l’écrasé de pommes de terre complète l’assiette. Une recette qui fait son petit effet à table tout en restant simple à réaliser.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2253_d48cc9-77 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_bff244-43"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2253_96f756-36 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2253_96f756-36"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">La <strong>dinde</strong> apporte des protéines de bonne qualité et relativement peu de matières grasses lorsqu’on choisit le filet.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>carottes et les panais</strong> permettent d’apporter une portion généreuse et variée de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>pommes de terre</strong> constituent la principale source de féculents du repas et contribuent au rassasiement.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>herbes fraîches, l’ail et la moutarde</strong> permettent de parfumer généreusement la viande sans avoir besoin d’une sauce riche.</li>



<li style="font-size:19px">Une quantité modérée d’<strong>huile d’olive et de beurre</strong> suffit pour apporter du goût et une texture agréable.</li>



<li style="font-size:19px">La cuisson du filet de dinde entier permet d’obtenir un plat familial qui change des traditionnels escalopes ou émincés.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2253_b617bb-08 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

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<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2253_6fd573-90"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_userCheck kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M16 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H5a4 4 0 0 0-4 4v2"/><circle cx="8.5" cy="7" r="4"/><polyline points="17 11 19 13 23 9"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Portions</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">4 personnes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_819c38-5e"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2253_df9d17-5b"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_timer kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0v1h1v.03c-1.7.24-3 1.71-3 3.47 0 1.93 1.57 3.5 3.5 3.5s3.5-1.57 3.5-3.5c0-.45-.1-.87-.25-1.25l-.91.38c.11.29.16.57.16.88 0 1.39-1.11 2.5-2.5 2.5s-2.5-1.11-2.5-2.5 1.11-2.5 2.5-2.5c.3 0 .59.05.88.16l.34-.94c-.23-.08-.47-.12-.72-.16v-.06h1v-1h-3zm5 1.16s-3.65 2.81-3.84 3c-.19.2-.19.49 0 .69.19.2.49.2.69 0 .2-.2 3.16-3.69 3.16-3.69z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Préparation</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">25 minutes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_83bdfd-d1"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2253_b8f1f0-05"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">50 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_f40dfd-15"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2253_dcf87e-b2"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_thumbsUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M14 9V5a3 3 0 0 0-3-3l-4 9v11h11.28a2 2 0 0 0 2-1.7l1.38-9a2 2 0 0 0-2-2.3zM7 22H4a2 2 0 0 1-2-2v-7a2 2 0 0 1 2-2h3"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Calories</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Environ 500Kcal</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_510366-4a"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2253_fee8c4-20"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2253_6da25c-d9 alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_4612a6-9d"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pour le rôti de dinde</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de filet de dinde en un morceau</li>



<li>1 belle poignée de persil frais</li>



<li>8 à 10 brins de ciboulette</li>



<li>1 gousse d’ail</li>



<li>1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à café de thym</li>



<li>100 ml d’eau ou de bouillon de volaille</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Pour les légumes racines</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>500 g de carottes</li>



<li>400 g de panais</li>



<li>1 oignon rouge</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à café de thym</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Pour l’écrasé de pommes de terre</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>800 g de pommes de terre</li>



<li>150 ml de lait demi-écrémé</li>



<li>20 g de beurre</li>



<li>1 pincée de noix de muscade</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2253_c2ed4c-c3 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_5bb6bf-51"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2253_29323b-d0 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2253_29323b-d0"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer la farce aux herbes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Lavez et séchez le persil et la ciboulette.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ciselez-les finement puis mélangez-les avec la gousse d’ail hachée, la moutarde à l’ancienne, le thym et du poivre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Vous devez obtenir une préparation très parfumée qui pourra être répartie à l’intérieur du filet.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Préparer le rôti de dinde</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Préchauffez le four à&nbsp;<strong>190 °C</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ouvrez délicatement le filet de dinde en portefeuille à l’aide d’un couteau bien aiguisé, sans aller jusqu’au bout, afin d’obtenir une grande surface de viande.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Aplatissez-le légèrement si nécessaire.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez la préparation aux herbes sur toute la surface intérieure.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Roulez ensuite la viande sur elle-même afin de former un rôti bien serré.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ficelez-le à intervalles réguliers avec de la ficelle de cuisine.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Faire dorer le rôti</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>&nbsp;dans une cocotte ou une grande poêle allant au four.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites dorer le rôti pendant quelques minutes sur toutes ses faces.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Placez-le ensuite dans un plat allant au four et versez&nbsp;<strong>100 ml d’eau ou de bouillon</strong>&nbsp;dans le fond.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Commencer la cuisson</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Enfournez le rôti à&nbsp;<strong>190 °C pendant environ 35 à 40 minutes</strong>, selon son épaisseur.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Arrosez-le une ou deux fois avec son jus de cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour éviter une dinde sèche, ne prolongez pas inutilement la cuisson : la viande doit être cuite à cœur tout en restant moelleuse.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Préparer les légumes racines</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant ce temps, épluchez les carottes et les panais.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Coupez-les en bâtonnets de taille similaire.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez l’oignon rouge puis coupez-le en quartiers.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Disposez l’ensemble sur une plaque recouverte de papier cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>, le thym, du poivre et une petite pincée de sel.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Faire rôtir les légumes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Enfournez les légumes à&nbsp;<strong>190 °C pendant environ 35 à 40 minutes</strong>, en les retournant à mi-cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ils doivent être tendres à cœur et légèrement dorés sur les bords.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Vous pouvez les cuire en même temps que le rôti sur un autre niveau du four.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Faire cuire les pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez les pommes de terre puis coupez-les en morceaux.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites-les cuire dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée pendant environ&nbsp;<strong>20 minutes</strong>, jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres.</p>



<h3 class="wp-block-heading">8. Préparer l’écrasé</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez soigneusement les pommes de terre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Écrasez-les grossièrement à la fourchette ou au presse-purée.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le beurre puis incorporez progressivement le lait préalablement tiédi.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez la noix de muscade et du poivre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Conservez une texture volontairement légèrement rustique.</p>



<h3 class="wp-block-heading">9. Laisser reposer et servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">À la sortie du four, laissez reposer le rôti&nbsp;<strong>5 à 10 minutes</strong>&nbsp;avant de retirer la ficelle et de le découper en tranches.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Cette étape permet également d’obtenir des tranches plus nettes et une viande plus juteuse.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez l’écrasé de pommes de terre et les légumes racines rôtis dans quatre assiettes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les tranches de dinde et un peu de jus de cuisson.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2253_286e18-78 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_f76fdc-f3"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2253_94e304-55 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2253_94e304-55"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2253_c2b0c3-f6 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_22924c-5c"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2253_677bfe-e6 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2253_677bfe-e6">Avec du fromage frais</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-8 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez <strong>50 g de fromage frais</strong> aux herbes avant de rouler le filet pour obtenir une farce encore plus fondante.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_b650f9-97"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2253_6dea35-f1 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2253_6dea35-f1">Avec de la patate douce</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-9 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez une partie des pommes de terre par de la patate douce pour obtenir un écrasé légèrement plus sucré.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_60330e-29"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2253_453d09-9f wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2253_453d09-9f">Avec des épinards</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-10 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez une poignée d’épinards préalablement tombés à la poêle dans la farce aux herbes.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2253_710940-0c alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_18d6d7-4c"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2253_d538ff-46 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2253_d538ff-46"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La dinde est une viande naturellement assez maigre, ce qui constitue un avantage nutritionnel mais demande aussi un peu d’attention à la cuisson : un filet trop cuit devient rapidement sec.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La farce aux herbes est donc intéressante à double titre. Elle permet d’apporter beaucoup de saveur sans utiliser une farce riche en charcuterie ou en fromage, tout en rendant le cœur du rôti plus gourmand.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les panais ont une saveur naturellement plus douce et sucrée que les carottes, mais ils restent des légumes. Associés aux carottes, ils permettent de varier facilement les légumes consommés au cours de la semaine.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, l’écrasé de pommes de terre constitue la&nbsp;<strong>portion de féculents du repas</strong>. Avec environ 200 g de pommes de terre par personne, il n’est pas nécessaire d’ajouter du pain ou une autre céréale pour compléter l’assiette.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2253_58330d-40"><figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="576" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-576x1024.jpg" alt="A vibrant assortment of fresh radishes, artichokes, and greens at Zacapoaxtla, Mexico market." class="kb-img wp-image-2255" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-576x1024.jpg 576w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-169x300.jpg 169w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-768x1365.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-864x1536.jpg 864w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-1152x2048.jpg 1152w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-600x1066.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-vibrant-assortment-of-fresh-radishes-artichokes-and-greens-at-zacapoaxtla-mexico-market.-8827285-scaled.jpg 1440w" sizes="(max-width: 576px) 100vw, 576px" /></figure></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_e37519-9d"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_39eb5c-74"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2253_870bd8-2a wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2253_870bd8-2a"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le rôti de dinde cuit se conserve&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique. Conservez-le idéalement avec un peu de son jus de cuisson pour éviter qu’il ne sèche.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les légumes racines rôtis et l’écrasé de pommes de terre se conservent également&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Pour réchauffer le rôti, privilégiez une température modérée et ajoutez un peu de jus ou de bouillon. Évitez une cuisson trop longue qui assécherait la viande.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">L’écrasé peut être réchauffé avec un peu de lait afin de retrouver une texture plus souple.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le rôti de dinde et les légumes rôtis peuvent également être congelés en portions.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2253_768cfa-c7"><figure class="aligncenter size-large"><img decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-683x1024.jpg" alt="Delicious grilled chicken with fresh herbs in rich sauce on a white plate." class="kb-img wp-image-2254" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-768x1152.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-1024x1536.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-1365x2048.jpg 1365w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-600x900.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-chicken-with-fresh-herbs-in-rich-sauce-on-a-white-plate.-28618413-scaled.jpg 1707w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>



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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2253_bb5a1a-cf"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2253_357cb7-3f wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2253_357cb7-3f"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet et familial.</li>



<li style="font-size:19px">La farce aux herbes parfume la dinde sans l’alourdir.</li>



<li style="font-size:19px">Elle contient une portion généreuse de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Les légumes racines deviennent particulièrement savoureux lorsqu’ils sont rôtis.</li>



<li style="font-size:19px">L’écrasé de pommes de terre apporte une touche réconfortante.</li>



<li style="font-size:19px">Le rôti peut être préparé à l’avance.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de présenter la dinde autrement qu’en escalopes.</li>



<li style="font-size:19px">Elle utilise des ingrédients simples.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est idéale pour un déjeuner familial.</li>



<li style="font-size:19px">Les restes de rôti sont également délicieux froids le lendemain.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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		<title>Blanquette légère de poulet aux champignons, riz complet</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 17 Aug 2026 07:37:51 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
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					<description><![CDATA[Une blanquette crémeuse et réconfortante dans une version plus légère Cette blanquette légère de poulet aux champignons et riz complet reprend tout ce que l’on aime dans ce plat familial : une viande tendre, des légumes fondants et une sauce douce et crémeuse. Ici, le poulet remplace le veau et la sauce est préparée avec...]]></description>
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<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-16" style="color:#36260b;font-size:19px">Une blanquette crémeuse et réconfortante dans une version plus légère</h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Cette blanquette légère de poulet aux champignons et riz complet reprend tout ce que l’on aime dans ce plat familial : une viande tendre, des légumes fondants et une sauce douce et crémeuse.</p>



<p class="has-text-color has-link-color wp-elements-17 wp-block-paragraph" style="color:#36260b;font-size:19px">Ici, le poulet remplace le veau et la sauce est préparée avec une quantité raisonnable de crème, sans sacrifier l’onctuosité. Les champignons et les carottes cuisent directement avec la viande et le riz complet vient compléter l’assiette. Une recette idéale lorsque l’on recherche un plat réconfortant et équilibré.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_1249ca-33 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_c9afef-1a"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2249_d18ad5-5b wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2249_d18ad5-5b"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>poulet</strong> apporte des protéines de bonne qualité tout en contenant relativement peu de matières grasses lorsqu’on choisit du filet.</li>



<li>Les <strong>champignons et les carottes</strong> permettent d’intégrer une quantité généreuse de légumes directement dans le plat.</li>



<li>Le <strong>riz complet</strong> constitue la principale source de féculents et apporte davantage de fibres qu’un riz blanc.</li>



<li>Une quantité modérée de <strong>crème</strong> suffit pour apporter de l’onctuosité à la sauce.</li>



<li>La cuisson dans le bouillon permet d’obtenir un poulet tendre et une sauce parfumée sans multiplier les matières grasses.</li>



<li style="font-size:19px">Cette version permet de retrouver le côté réconfortant d’une blanquette dans une recette adaptée au quotidien.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_93de09-b1 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_21ef7c-d0"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2249_18d411-a7"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_userCheck kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M16 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H5a4 4 0 0 0-4 4v2"/><circle cx="8.5" cy="7" r="4"/><polyline points="17 11 19 13 23 9"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Portions</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">4 personnes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_6526c0-fb"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2249_b46cf0-a4"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_timer kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0v1h1v.03c-1.7.24-3 1.71-3 3.47 0 1.93 1.57 3.5 3.5 3.5s3.5-1.57 3.5-3.5c0-.45-.1-.87-.25-1.25l-.91.38c.11.29.16.57.16.88 0 1.39-1.11 2.5-2.5 2.5s-2.5-1.11-2.5-2.5 1.11-2.5 2.5-2.5c.3 0 .59.05.88.16l.34-.94c-.23-.08-.47-.12-.72-.16v-.06h1v-1h-3zm5 1.16s-3.65 2.81-3.84 3c-.19.2-.19.49 0 .69.19.2.49.2.69 0 .2-.2 3.16-3.69 3.16-3.69z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Préparation</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">20 minutes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_611576-f1"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2249_877070-1a"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">35 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_ec3179-b7 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_26ef77-3d"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2249_00b8b8-e7"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_trendingUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><polyline points="23 6 13.5 15.5 8.5 10.5 1 18"/><polyline points="17 6 23 6 23 12"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Difficulté</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Facile</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_6bd9c0-13"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2249_32c951-73"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_thumbsUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M14 9V5a3 3 0 0 0-3-3l-4 9v11h11.28a2 2 0 0 0 2-1.7l1.38-9a2 2 0 0 0-2-2.3zM7 22H4a2 2 0 0 1-2-2v-7a2 2 0 0 1 2-2h3"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Calories</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Environ 490Kcal</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_8cb9c9-43"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2249_5e2e24-27"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_0fcca3-9d alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_45e16e-ae"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de filets de poulet</li>



<li>240 g de riz complet cru</li>



<li>400 g de champignons de Paris</li>



<li>400 g de carottes</li>



<li>1 oignon</li>



<li>1 blanc de poireau</li>



<li>500 ml de bouillon de volaille</li>



<li>150 ml de crème liquide légère</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à soupe de farine</li>



<li>1 jaune d’œuf</li>



<li>½ citron</li>



<li>1 feuille de laurier</li>



<li>1 branche de thym</li>



<li>Quelques brins de persil</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_efa61d-85 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_7559e5-27"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2249_83103f-53 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2249_83103f-53"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer les ingrédients</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Coupez les filets de poulet en gros morceaux.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez les carottes puis coupez-les en rondelles.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Nettoyez les champignons et coupez-les en quartiers ou en lamelles épaisses.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Émincez l’oignon et le blanc de poireau.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Faire revenir le poulet</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer l’huile d’olive dans une cocotte.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les morceaux de poulet et faites-les revenir pendant&nbsp;<strong>3 à 4 minutes</strong>, sans chercher à les colorer fortement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez-les et réservez.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Faire revenir les légumes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Dans la même cocotte, ajoutez l’oignon, le poireau et les carottes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites revenir pendant environ&nbsp;<strong>5 minutes à feu moyen</strong>, en mélangeant régulièrement.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Commencer la cuisson de la blanquette</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Remettez le poulet dans la cocotte.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Saupoudrez avec la farine puis mélangez pendant environ 1 minute afin de bien enrober les ingrédients.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Versez progressivement le bouillon tout en mélangeant.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le thym et le laurier.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement si le bouillon n’est pas déjà salé.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Couvrez partiellement puis laissez mijoter à feu doux pendant environ&nbsp;<strong>20 minutes</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Ajouter les champignons</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les champignons dans la cocotte et poursuivez la cuisson pendant&nbsp;<strong>8 à 10 minutes</strong>, sans couvrir complètement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">La sauce doit commencer à épaissir légèrement et les légumes doivent être tendres.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Faire cuire le riz</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant ce temps, rincez le riz complet.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites-le cuire dans une casserole d’eau bouillante selon les indications du paquet, généralement pendant&nbsp;<strong>20 à 30 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez puis réservez au chaud.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Préparer la liaison</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Dans un bol, mélangez la crème avec le jaune d’œuf et&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe de jus de citron</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Prélevez une petite louche de bouillon chaud de la cocotte et incorporez-la progressivement au mélange tout en fouettant.</p>



<h3 class="wp-block-heading">8. Terminer la sauce</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez la cocotte du feu.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Versez progressivement le mélange crème-jaune d’œuf dans la blanquette en remuant.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Remettez éventuellement la cocotte sur&nbsp;<strong>feu très doux pendant 1 à 2 minutes sans faire bouillir</strong>, afin que la sauce épaississe légèrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Goûtez et rectifiez l’assaisonnement.</p>



<h3 class="wp-block-heading">9. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez le riz complet dans quatre assiettes creuses.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez la blanquette de poulet, les légumes et une généreuse cuillerée de sauce.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Parsemez de persil frais et servez immédiatement.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_643329-c8 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_6ff1a6-f1"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2249_b20992-cf wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2249_b20992-cf"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_48e923-be alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_029fce-98"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2249_bb643d-8c wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2249_bb643d-8c">Avec de la moutarde</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-18 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez une cuillère à café de moutarde à l’ancienne dans la sauce pour lui donner davantage de caractère.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_486d9c-30"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2249_3891f8-8a wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2249_3891f8-8a">Avec plus de poireaux</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-19 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez un deuxième blanc de poireau et diminuez légèrement la quantité de champignons.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_1617df-26"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2249_9e9124-fb wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2249_9e9124-fb">Avec du riz basmati</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-20 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez le riz complet par du riz basmati si vous préférez une texture plus légère ou un temps de cuisson plus court.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_f56c08-c8 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_cae2ad-9b"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2249_f28620-b3 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2249_f28620-b3"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Une blanquette n’a pas besoin d’être noyée dans la crème pour être savoureuse. Ce qui apporte beaucoup de goût ici, c’est surtout la&nbsp;<strong>cuisson du poulet et des légumes dans le bouillon</strong>, associée au thym, au laurier et à la touche de citron finale.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La petite quantité de farine et le jaune d’œuf permettent également d’épaissir et de donner de l’onctuosité à la sauce.&nbsp;<strong>150 ml de crème pour quatre personnes</strong>&nbsp;suffisent donc largement.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Avec 150 g de poulet cru par personne, la portion de protéines est généreuse. Il est tout à fait possible d’utiliser&nbsp;<strong>500 g de poulet pour quatre personnes</strong>&nbsp;si l’on souhaite une portion un peu plus modérée, surtout avec la quantité de légumes présente dans le plat.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, le riz complet apporte davantage de fibres qu’un riz blanc, mais il ne doit pas devenir une obligation : alterner riz blanc, semi-complet et complet permet également de varier les textures et de tenir compte de la tolérance digestive de chacun.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2249_561914-fa"><figure class="aligncenter size-large"><img decoding="async" width="575" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-575x1024.jpg" alt="High-angle shot of raw chicken breast with rosemary and garlic on a marble slab." class="kb-img wp-image-2251" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-575x1024.jpg 575w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-168x300.jpg 168w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-768x1369.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-862x1536.jpg 862w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-1149x2048.jpg 1149w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-600x1069.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-angle-shot-of-raw-chicken-breast-with-rosemary-and-garlic-on-a-marble-slab.-5769378-scaled.jpg 1437w" sizes="(max-width: 575px) 100vw, 575px" /></figure></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_0be249-7a alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_0f8987-57"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_5fbd67-a6"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2249_59b595-39 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2249_59b595-39"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La blanquette de poulet se conserve&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le riz doit être&nbsp;<strong>refroidi rapidement après cuisson</strong>, puis conservé au réfrigérateur dans un récipient fermé. Pour une préparation à l’avance, conservez idéalement le riz séparément de la blanquette.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Réchauffez la blanquette doucement,&nbsp;<strong>sans la faire bouillir</strong>, afin de préserver la texture de la sauce contenant le jaune d’œuf.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Ajoutez éventuellement une petite quantité d’eau ou de bouillon si la sauce s’est épaissie au réfrigérateur.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La blanquette peut être congelée, mais les sauces contenant de la crème et du jaune d’œuf peuvent légèrement se dissocier après décongélation. Pour une préparation destinée au congélateur, l’idéal est de congeler le poulet, les légumes et leur bouillon&nbsp;<strong>avant d’ajouter la liaison</strong>, puis de terminer la sauce après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2249_38b317-07"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-closeup-of-fresh-mushrooms-on-a-wooden-board-ready-for-cooking-next-to-a-cloth.-5507579-1024x683.jpg" alt="A closeup of fresh mushrooms on a wooden board ready for cooking, next to a cloth." class="kb-img wp-image-2250" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-closeup-of-fresh-mushrooms-on-a-wooden-board-ready-for-cooking-next-to-a-cloth.-5507579-1024x683.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-closeup-of-fresh-mushrooms-on-a-wooden-board-ready-for-cooking-next-to-a-cloth.-5507579-300x200.jpg 300w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-closeup-of-fresh-mushrooms-on-a-wooden-board-ready-for-cooking-next-to-a-cloth.-5507579-768x512.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-closeup-of-fresh-mushrooms-on-a-wooden-board-ready-for-cooking-next-to-a-cloth.-5507579-1536x1024.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-closeup-of-fresh-mushrooms-on-a-wooden-board-ready-for-cooking-next-to-a-cloth.-5507579-2048x1365.jpg 2048w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/a-closeup-of-fresh-mushrooms-on-a-wooden-board-ready-for-cooking-next-to-a-cloth.-5507579-600x400.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure></div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2249_338777-01 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2249_9a0374-8e"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2249_e6feab-5b wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2249_e6feab-5b"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle retrouve le côté réconfortant d’une blanquette traditionnelle.</li>



<li style="font-size:19px">Elle contient une belle quantité de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">La sauce est crémeuse sans nécessiter beaucoup de crème.</li>



<li style="font-size:19px">Le poulet reste tendre grâce à une cuisson douce.</li>



<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet.Elle peut être préparée en grande partie à l’avance.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient parfaitement à un repas familial.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de changer des préparations habituelles du poulet.</li>



<li style="font-size:19px">Elle se réchauffe très bien le lendemain.</li>



<li style="font-size:19px">Elle utilise des ingrédients simples et faciles à trouver.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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{
  "@context": "https://schema.org",
  "@type": "Recipe",
  "name": "Blanquette légère de poulet aux champignons, riz complet",
  "description": "Une blanquette légère de poulet aux champignons et aux carottes, accompagnée de riz complet et d'une sauce douce et crémeuse.",
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  "author": {
    "@type": "Person",
    "name": "Camille Chioukh-Petit",
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  "recipeCategory": "Plat principal",
  "recipeCuisine": "Cuisine française",
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    "poulet riz complet",
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  "nutrition": {
    "@type": "NutritionInformation",
    "calories": "490 kcal"
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  "recipeIngredient": [
    "600 g de filets de poulet",
    "240 g de riz complet cru",
    "400 g de champignons de Paris",
    "400 g de carottes",
    "1 oignon",
    "1 blanc de poireau",
    "500 ml de bouillon de volaille",
    "150 ml de crème liquide légère",
    "1 cuillère à soupe d'huile d'olive",
    "1 cuillère à soupe de farine",
    "1 jaune d'œuf",
    "1/2 citron",
    "1 feuille de laurier",
    "1 branche de thym",
    "Quelques brins de persil",
    "Sel",
    "Poivre"
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  "recipeInstructions": [
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      "name": "Préparer les ingrédients",
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    },
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      "name": "Faire revenir le poulet",
      "text": "Faites chauffer l'huile d'olive dans une cocotte et faites revenir le poulet pendant 3 à 4 minutes. Retirez-le et réservez."
    },
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      "@type": "HowToStep",
      "name": "Faire revenir les légumes",
      "text": "Faites revenir l'oignon, le poireau et les carottes pendant environ 5 minutes."
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      "name": "Faire mijoter",
      "text": "Remettez le poulet dans la cocotte, saupoudrez de farine puis versez progressivement le bouillon. Ajoutez le thym et le laurier puis laissez mijoter environ 20 minutes."
    },
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      "text": "Ajoutez les champignons et poursuivez la cuisson pendant 8 à 10 minutes."
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		<title>Émincé de veau aux champignons, polenta crémeuse</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 17 Aug 2026 07:14:36 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
		<category><![CDATA[Viande]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plat fondant et réconfortant, facile à préparer Cet émincé de veau aux champignons accompagné d’une polenta crémeuse est un plat gourmand et réconfortant, tout en restant simple à préparer. Le veau est rapidement saisi pour rester tendre, puis associé à des champignons et à une sauce légèrement crémeuse. La polenta apporte une texture douce...]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-26" style="color:#36260b;font-size:19px">Un plat fondant et réconfortant, facile à préparer</h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Cet émincé de veau aux champignons accompagné d’une polenta crémeuse est un plat gourmand et réconfortant, tout en restant simple à préparer. Le veau est rapidement saisi pour rester tendre, puis associé à des champignons et à une sauce légèrement crémeuse.</p>



<p class="has-text-color has-link-color wp-elements-27 wp-block-paragraph" style="color:#36260b;font-size:19px">La polenta apporte une texture douce et onctueuse qui accompagne parfaitement la sauce aux champignons. Une recette familiale idéale lorsque l’on souhaite changer du riz, des pâtes ou des pommes de terre.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2240_cb9223-b7 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_e50424-dd"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2240_75b3d2-99 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2240_75b3d2-99"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>veau</strong> apporte des protéines de bonne qualité ainsi que du fer, du zinc et des vitamines du groupe B.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>champignons</strong> permettent d’apporter des légumes et beaucoup de saveur pour une faible densité énergétique.</li>



<li style="font-size:19px">La <strong>polenta</strong>, préparée à partir de semoule de maïs, constitue la principale source de féculents du repas.</li>



<li style="font-size:19px">Une petite quantité de <strong>crème</strong> suffit à obtenir une sauce onctueuse.</li>



<li style="font-size:19px">Le <strong>parmesan</strong> relève la polenta : inutile d’en utiliser une grande quantité pour lui donner du goût.</li>



<li style="font-size:19px">L’association viande, légumes et féculents permet d’obtenir une <strong>assiette complète et rassasiante</strong>.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_bece99-8d"><div class="kt-inside-inner-col">
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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_cfd09a-96"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2240_0e8c23-5d"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">20 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_7eca2f-f8"><div class="kt-inside-inner-col">
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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_a6003b-05"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2240_7c33dd-75"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2240_e1236d-8c alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_c75df6-d3"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pour l’émincé de veau</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de veau à poêler</li>



<li>600 g de champignons de Paris</li>



<li>1 échalote</li>



<li>1 gousse d’ail</li>



<li>150 ml de crème liquide légère</li>



<li>100 ml d’eau ou de bouillon</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à café de moutarde à l’ancienne</li>



<li>Quelques brins de persil frais</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Pour la polenta crémeuse</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>240 g de polenta</li>



<li>600 ml d’eau</li>



<li>400 ml de lait demi-écrémé</li>



<li>30 g de parmesan</li>



<li>10 g de beurre</li>



<li>1 pincée de noix de muscade</li>



<li>Poivre</li>



<li>Sel</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2240_0c9a92-7f alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_4cf1d7-ef"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2240_0c54b0-3f wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2240_0c54b0-3f"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer les ingrédients</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Nettoyez les champignons puis coupez-les en lamelles.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez et émincez finement l’échalote.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Hachez la gousse d’ail.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Coupez le veau en fines lamelles si nécessaire.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Saisir le veau</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle ou une sauteuse.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le veau et faites-le saisir à&nbsp;<strong>feu assez vif pendant 2 à 3 minutes</strong>, en mélangeant régulièrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Il doit être légèrement coloré mais ne doit pas cuire trop longtemps.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez-le de la poêle et réservez-le dans une assiette.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Faire cuire les champignons</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Dans la même poêle, ajoutez l’échalote et faites-la revenir pendant environ 2 minutes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les champignons et faites-les cuire à feu assez vif pendant&nbsp;<strong>5 à 7 minutes</strong>, jusqu’à ce qu’ils aient rendu leur eau et commencent à dorer.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’ail en fin de cuisson.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Préparer la sauce</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Versez l’eau ou le bouillon dans la poêle et mélangez en grattant légèrement le fond pour récupérer les sucs de cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez la crème et la moutarde à l’ancienne.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Laissez mijoter à feu doux pendant&nbsp;<strong>2 à 3 minutes</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Terminer la cuisson du veau</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Remettez le veau et son jus dans la poêle.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez puis poursuivez la cuisson pendant seulement&nbsp;<strong>2 à 3 minutes</strong>, juste le temps de terminer la cuisson de la viande et de l’enrober de sauce.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le persil frais ciselé.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Préparer la polenta</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant la cuisson du veau, versez l’eau et le lait dans une casserole.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Portez à frémissement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Versez progressivement la polenta en pluie tout en mélangeant au fouet pour éviter la formation de grumeaux.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Rendre la polenta crémeuse</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites cuire selon les indications du paquet : généralement&nbsp;<strong>3 à 5 minutes pour une polenta instantanée</strong>, davantage pour une polenta traditionnelle.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Remuez régulièrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Hors du feu, ajoutez le parmesan, le beurre et une pincée de noix de muscade.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement si nécessaire.</p>



<p class="wp-block-paragraph">La polenta doit rester&nbsp;<strong>souple et crémeuse</strong>. Si elle épaissit trop, ajoutez simplement un peu de lait chaud.</p>



<h3 class="wp-block-heading">8. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez la polenta crémeuse dans quatre assiettes creuses.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’émincé de veau aux champignons et un peu de sauce.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Parsemez de persil frais et servez immédiatement.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2240_947bcf-16 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_e72a39-5a"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2240_d45dbc-39 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2240_d45dbc-39"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2240_523b4b-5b alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_7b31fa-10"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2240_8e9d26-5a wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2240_8e9d26-5a">Sans crème</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-28 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez la crème par du fromage blanc ou du skyr, à incorporer <strong>hors du feu</strong> afin d’éviter qu’il ne tranche.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_8c6ca7-3c"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2240_eb711c-52 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2240_eb711c-52">Avec des épinards</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-29 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez quelques poignées d’épinards frais aux champignons en fin de cuisson pour augmenter encore la quantité de légumes.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_fe035e-a4"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2240_28acd2-e6 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2240_28acd2-e6">Avec du poulet</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-30 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez le veau par du poulet ou de la dinde pour une version plus économique.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2240_0f1110-9e alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_631e3e-48"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2240_60fe6a-ea wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2240_60fe6a-ea"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le veau appartient aux&nbsp;<strong>viandes rouges au sens des recommandations nutritionnelles</strong>, même si sa chair est plus claire que celle du bœuf. Comme les autres viandes hors volaille, il est donc intéressant de l’intégrer dans une alimentation variée en tenant compte de la recommandation de limiter leur consommation à&nbsp;<strong>500 g par semaine pour un adulte</strong>.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Ici, une portion d’environ&nbsp;<strong>150 g de viande crue par personne</strong>&nbsp;est généreuse. Vous pouvez tout à fait descendre à 120–130 g par personne, notamment si les autres repas de la semaine comportent déjà plusieurs portions de viande.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La polenta constitue bien le&nbsp;<strong>féculent de l’assiette</strong>. Préparée avec du lait, un peu de parmesan et seulement une petite quantité de beurre, elle devient très crémeuse sans nécessiter beaucoup de matières grasses.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, les champignons ont tendance à absorber facilement les matières grasses lorsqu’ils sont cuits à feu doux. Les saisir dans une poêle bien chaude permet d’obtenir une belle coloration avec une quantité limitée d’huile.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2240_3bf2c0-b0"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-683x1024.jpg" alt="Elegant presentation of sliced duck breast, broccoli, and creamy polenta with herb oil." class="kb-img wp-image-2243" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-768x1151.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-1025x1536.jpg 1025w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-1366x2048.jpg 1366w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-600x900.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/elegant-presentation-of-sliced-duck-breast-broccoli-and-creamy-polenta-with-herb-oil.-36179281-scaled.jpg 1708w" sizes="auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_066f3b-67"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_76bcbf-65"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2240_f06c07-45 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2240_f06c07-45"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">L’émincé de veau aux champignons se conserve&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La polenta peut également être conservée&nbsp;<strong>2 à 3 jours</strong>, mais elle va naturellement se raffermir en refroidissant.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Pour retrouver une texture crémeuse, réchauffez-la doucement dans une casserole en ajoutant progressivement&nbsp;<strong>un peu de lait ou d’eau</strong>, tout en mélangeant.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Réchauffez le veau doucement afin d’éviter de trop cuire la viande et de la rendre sèche.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le veau aux champignons peut être congelé. La polenta peut également l’être, mais sa texture sera généralement moins crémeuse après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2240_1052f2-34"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-gourmet-dish-featuring-mushrooms-sauteed-greens-polenta-and-cherry-tomatoes-served-on-a-vintage-plate.-20205483-1024x683.jpg" alt="Delicious gourmet dish featuring mushrooms, sauteed greens, polenta, and cherry tomatoes served on a vintage plate." class="kb-img wp-image-2242" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-gourmet-dish-featuring-mushrooms-sauteed-greens-polenta-and-cherry-tomatoes-served-on-a-vintage-plate.-20205483-1024x683.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-gourmet-dish-featuring-mushrooms-sauteed-greens-polenta-and-cherry-tomatoes-served-on-a-vintage-plate.-20205483-300x200.jpg 300w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-gourmet-dish-featuring-mushrooms-sauteed-greens-polenta-and-cherry-tomatoes-served-on-a-vintage-plate.-20205483-768x512.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-gourmet-dish-featuring-mushrooms-sauteed-greens-polenta-and-cherry-tomatoes-served-on-a-vintage-plate.-20205483-1536x1024.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-gourmet-dish-featuring-mushrooms-sauteed-greens-polenta-and-cherry-tomatoes-served-on-a-vintage-plate.-20205483-2048x1365.jpg 2048w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-gourmet-dish-featuring-mushrooms-sauteed-greens-polenta-and-cherry-tomatoes-served-on-a-vintage-plate.-20205483-600x400.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure></div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2240_4634ad-16"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2240_8e7691-ff wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2240_8e7691-ff"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est prête en une trentaine de minutes.</li>



<li style="font-size:19px">La polenta permet de changer des féculents habituels.</li>



<li style="font-size:19px">Les champignons apportent beaucoup de saveur.</li>



<li style="font-size:19px">La sauce est crémeuse sans être trop riche.</li>



<li style="font-size:19px">Le veau reste tendre grâce à une cuisson courte.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient parfaitement à un repas familial.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut être préparée avec différents champignons.</li>



<li style="font-size:19px">La polenta est naturellement sans gluten.</li>



<li style="font-size:19px">Elle offre une assiette réconfortante avec des ingrédients simples.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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		<title>Émincé de poulet au curry doux, riz complet et brocoli</title>
		<link>https://fourchettenutrition.com/emince-de-poulet-au-curry-doux-riz-complet-et-brocoli/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 14 Aug 2026 16:27:13 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plat complet, crémeux et facile à préparer Cet émincé de poulet au curry doux, accompagné de riz complet et de brocoli, est une recette simple et parfumée, idéale pour un repas du quotidien. Le poulet est rapidement doré puis enrobé d’une sauce légère au curry, douce et crémeuse. Le brocoli apporte une belle portion...]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
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<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-35" style="color:#36260b;font-size:19px">Un plat complet, crémeux et facile à préparer</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Cet émincé de poulet au curry doux, accompagné de riz complet et de brocoli, est une recette simple et parfumée, idéale pour un repas du quotidien. Le poulet est rapidement doré puis enrobé d’une sauce légère au curry, douce et crémeuse.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le brocoli apporte une belle portion de légumes tandis que le riz complet complète l’assiette avec des féculents. Une recette familiale, équilibrée et facile à préparer en moins de 40 minutes.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_1fc143-26 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_d09c91-59"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2224_f190c1-20 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2224_f190c1-20"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>poulet</strong> apporte des protéines de bonne qualité et relativement peu de matières grasses lorsqu’on choisit du filet.</li>



<li style="font-size:19px">Le <strong>brocoli</strong> est notamment une source de fibres, de vitamine C et de vitamine B9.</li>



<li style="font-size:19px">Le <strong>riz complet</strong> apporte des glucides complexes et davantage de fibres qu’un riz blanc.</li>



<li style="font-size:19px">Le <strong>curry</strong> permet de donner beaucoup de goût au plat sans nécessiter une sauce très riche.</li>



<li style="font-size:19px">Une petite quantité de <strong>crème légère</strong> suffit à apporter de l’onctuosité.</li>



<li style="font-size:19px">L’association poulet, riz et brocoli permet de composer simplement une <strong>assiette complète et rassasiante</strong>.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_bb7504-b1 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_b525b0-f9"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2224_612b12-da"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_userCheck kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M16 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H5a4 4 0 0 0-4 4v2"/><circle cx="8.5" cy="7" r="4"/><polyline points="17 11 19 13 23 9"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Portions</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">4 personnes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_1dd757-18"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2224_8f5a87-51"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_timer kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0v1h1v.03c-1.7.24-3 1.71-3 3.47 0 1.93 1.57 3.5 3.5 3.5s3.5-1.57 3.5-3.5c0-.45-.1-.87-.25-1.25l-.91.38c.11.29.16.57.16.88 0 1.39-1.11 2.5-2.5 2.5s-2.5-1.11-2.5-2.5 1.11-2.5 2.5-2.5c.3 0 .59.05.88.16l.34-.94c-.23-.08-.47-.12-.72-.16v-.06h1v-1h-3zm5 1.16s-3.65 2.81-3.84 3c-.19.2-.19.49 0 .69.19.2.49.2.69 0 .2-.2 3.16-3.69 3.16-3.69z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Préparation</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">15 minutes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_6350ca-bf"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2224_632a56-6a"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">25 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_9b45fa-db alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_ab3d20-f3"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2224_b6c21c-0f"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_trendingUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><polyline points="23 6 13.5 15.5 8.5 10.5 1 18"/><polyline points="17 6 23 6 23 12"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Difficulté</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Facile</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_42ecbb-ab"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2224_72efe7-4c"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_thumbsUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M14 9V5a3 3 0 0 0-3-3l-4 9v11h11.28a2 2 0 0 0 2-1.7l1.38-9a2 2 0 0 0-2-2.3zM7 22H4a2 2 0 0 1-2-2v-7a2 2 0 0 1 2-2h3"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Calories</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Environ 480Kcal</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_87dd88-fe"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2224_b45e7f-95"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_ac4df8-eb alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_0a8fd5-20"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de filets de poulet</li>



<li>240 g de riz complet cru</li>



<li>600 g de brocoli</li>



<li>1 oignon</li>



<li>1 gousse d’ail</li>



<li>150 ml de crème liquide légère</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>2 cuillères à café de curry doux</li>



<li>½ cuillère à café de curcuma</li>



<li>100 ml d’eau</li>



<li>Quelques brins de coriandre ou de persil frais</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_c7966c-0c alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_cb36a6-bd"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2224_101aa3-22 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2224_101aa3-22"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Faire cuire le riz</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Rincez le riz complet puis faites-le cuire dans une casserole d’eau bouillante selon les indications du paquet, généralement pendant&nbsp;<strong>20 à 30 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez-le puis réservez-le au chaud.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Préparer les ingrédients</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant ce temps, coupez les filets de poulet en fines lamelles.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Détaillez le brocoli en petites fleurettes puis rincez-les.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez et émincez finement l’oignon. Hachez la gousse d’ail.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Précuire le brocoli</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites cuire les fleurettes de brocoli&nbsp;<strong>5 à 6 minutes à la vapeur</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Elles doivent être tendres mais conserver une texture légèrement ferme.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Réservez.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Faire revenir le poulet</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle ou une sauteuse.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les lamelles de poulet et faites-les dorer pendant environ&nbsp;<strong>4 à 5 minutes</strong>&nbsp;à feu assez vif.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez-les de la poêle et réservez-les dans une assiette.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Préparer la sauce au curry</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Dans la même poêle, faites revenir l’oignon pendant environ&nbsp;<strong>3 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’ail, le curry et le curcuma puis mélangez pendant 30 secondes à 1 minute.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Versez 100 ml d’eau et mélangez afin de récupérer les sucs de cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez ensuite la crème légère.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Terminer la cuisson du poulet</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Remettez le poulet dans la poêle.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez pour bien l’enrober de sauce puis laissez mijoter à feu doux pendant environ&nbsp;<strong>4 à 5 minutes</strong>, jusqu’à ce qu’il soit parfaitement cuit à cœur.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Si la sauce devient trop épaisse, ajoutez un petit peu d’eau.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Ajouter le brocoli</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le brocoli précuit dans la poêle.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez délicatement puis poursuivez la cuisson pendant&nbsp;<strong>1 à 2 minutes</strong>, juste le temps de le réchauffer et de l’enrober légèrement de sauce.</p>



<h3 class="wp-block-heading">8. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez le riz complet dans quatre assiettes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’émincé de poulet au curry et le brocoli.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Parsemez de coriandre ou de persil frais et servez immédiatement.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_813c2c-e2 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_591222-44"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2224_beadec-df wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2224_beadec-df"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_3906e7-1f alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_e90200-9a"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2224_db71d6-71 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2224_db71d6-71">Au lait de coco</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-36 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez la crème par <strong>150 à 200 ml de lait de coco</strong> pour obtenir une saveur plus exotique. La valeur énergétique variera selon le lait de coco choisi.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_d7e95f-81"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2224_8dc043-90 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2224_8dc043-90">Avec d&rsquo;autres légumes</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-37 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez une partie du brocoli par des carottes, des courgettes, des épinards ou du chou-fleur selon la saison.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_9cd794-4d"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2224_a50d01-cd wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2224_a50d01-cd">Avec de la dinde</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-38 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Le filet de dinde peut remplacer le poulet sans modifier le principe de la recette.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2224_27e2a2-46 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_adcd4f-77"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2224_6b50d0-ea wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2224_6b50d0-ea"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="wp-block-paragraph">Le riz complet contient davantage de&nbsp;<strong>fibres</strong>&nbsp;que le riz blanc puisqu’une plus grande partie de l’enveloppe du grain est conservée. C’est une façon intéressante de varier les céréales, mais il n’est pas nécessaire que tous les féculents consommés soient systématiquement complets.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Si vous les appréciez ou les digérez mal, alterner riz complet, semi-complet et blanc reste tout à fait compatible avec une alimentation équilibrée.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour la sauce, inutile d’utiliser une grande quantité de crème pour obtenir un résultat gourmand.&nbsp;<strong>150 ml pour quatre personnes</strong>&nbsp;suffisent ici : le curry, l’ail et l’oignon apportent déjà beaucoup de saveur.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Enfin, avec environ&nbsp;<strong>150 g de poulet et 150 g de brocoli par personne</strong>, cette recette apporte une portion généreuse de protéines et de légumes. Le riz n’est pas pour autant facultatif : il constitue la source principale de féculents et contribue à faire de ce plat un repas complet et rassasiant.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2224_cd0381-34"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-683x1024.jpg" alt="Delicious broccoli and chicken dish served in a white bowl with drinks in the background." class="kb-img wp-image-2226" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-768x1152.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-1024x1536.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-1365x2048.jpg 1365w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-600x900.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-broccoli-and-chicken-dish-served-in-a-white-bowl-with-drinks-in-the-background.-5836782-scaled.jpg 1707w" sizes="auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_d8804d-1d"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2224_21cf7a-35 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2224_21cf7a-35"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph">L’émincé de poulet au curry et le brocoli se conservent&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Le riz cuit doit être&nbsp;<strong>refroidi rapidement après cuisson</strong>, puis placé au réfrigérateur dans un récipient fermé. Évitez de le laisser inutilement plusieurs heures à température ambiante.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour une préparation à l’avance, conservez idéalement le riz séparément du poulet et de sa sauce.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Au moment du repas, réchauffez l’ensemble jusqu’à ce qu’il soit&nbsp;<strong>bien chaud à cœur</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ce plat peut également être congelé en portions. Le brocoli sera simplement un peu plus tendre après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2224_b1cb7e-24"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-683x1024.jpg" alt="Savor the taste of Asian cuisine featuring chicken, broccoli, and rice with sides of fries. Perfect for dinner." class="kb-img wp-image-2225" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-768x1152.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-1024x1536.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-1365x2048.jpg 1365w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-600x900.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/savor-the-taste-of-asian-cuisine-featuring-chicken-broccoli-and-rice-with-sides-of-fries.-perfect-for-dinner.-5836780-scaled.jpg 1706w" sizes="auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>



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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2224_bebed5-cd"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2224_18ae1c-f5 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2224_18ae1c-f5"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet.</li>



<li style="font-size:19px">Elle apporte une belle portion de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Le curry donne beaucoup de goût avec peu d’ingrédients.</li>



<li style="font-size:19px">La sauce reste légère tout en étant crémeuse.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est facile à préparer.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient parfaitement à un repas familial.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut être préparée à l’avance.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de cuisiner simplement le riz complet.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est facilement adaptable avec d’autres légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Elle constitue une bonne recette de batch cooking pour la semaine.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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  "name": "Émincé de poulet au curry doux, riz complet et brocoli",
  "description": "Un émincé de poulet au curry doux accompagné de riz complet et de brocoli, dans une sauce légère et crémeuse. Une recette complète, équilibrée et facile à préparer.",
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		<title>Rôti de porc aux pruneaux, carottes rôties et écrasé de pommes de terre</title>
		<link>https://fourchettenutrition.com/roti-de-porc-aux-pruneaux-carottes-roties-et-ecrase-de-pommes-de-terre/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 14 Aug 2026 14:23:12 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plat familial entre douceur et saveurs salées Ce rôti de porc aux pruneaux, accompagné de carottes rôties et d’un écrasé de pommes de terre, est un plat familial généreux aux saveurs légèrement sucrées-salées. Les pruneaux cuisent avec la viande et son jus pour devenir fondants, tandis que les carottes rôtissent doucement au four. L’écrasé...]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-43" style="color:#36260b;font-size:19px">Un plat familial entre douceur et saveurs salées</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Ce rôti de porc aux pruneaux, accompagné de carottes rôties et d’un écrasé de pommes de terre, est un plat familial généreux aux saveurs légèrement sucrées-salées. Les pruneaux cuisent avec la viande et son jus pour devenir fondants, tandis que les carottes rôtissent doucement au four.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">L’écrasé de pommes de terre complète l’assiette avec une texture simple et réconfortante. Une recette idéale pour un déjeuner en famille, qui peut également être préparée en partie à l’avance.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_55220e-93 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_580760-fe"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2208_a524ab-c6 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2208_a524ab-c6"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>porc</strong> apporte des protéines de bonne qualité et constitue notamment une source de vitamines du groupe B.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>pruneaux</strong> apportent une saveur naturellement sucrée ainsi que des fibres : il n’est donc pas nécessaire d’ajouter du sucre à la sauce.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>carottes</strong> permettent d’intégrer une belle quantité de légumes et sont particulièrement riches en bêta-carotène.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>pommes de terre</strong> constituent la principale source de féculents du repas et contribuent au rassasiement.</li>



<li style="font-size:19px">Une quantité modérée de matière grasse suffit pour faire rôtir les légumes et obtenir un écrasé fondant.</li>



<li style="font-size:19px">L’association viande, légumes, fruits séchés et féculents permet d’obtenir un plat complet aux saveurs variées.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_1019c7-62 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_412830-e3"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2208_ceb3a4-27"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_timer kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0v1h1v.03c-1.7.24-3 1.71-3 3.47 0 1.93 1.57 3.5 3.5 3.5s3.5-1.57 3.5-3.5c0-.45-.1-.87-.25-1.25l-.91.38c.11.29.16.57.16.88 0 1.39-1.11 2.5-2.5 2.5s-2.5-1.11-2.5-2.5 1.11-2.5 2.5-2.5c.3 0 .59.05.88.16l.34-.94c-.23-.08-.47-.12-.72-.16v-.06h1v-1h-3zm5 1.16s-3.65 2.81-3.84 3c-.19.2-.19.49 0 .69.19.2.49.2.69 0 .2-.2 3.16-3.69 3.16-3.69z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Préparation</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">20 minutes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_9854d7-8e"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2208_e66820-bd"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">1 heure</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

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</div></div>



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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_fdc278-86"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2208_4487fb-d2"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_dbc5a5-cd alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_bc1dbe-09"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de rôti de porc dans le filet</li>



<li>800 g de pommes de terre</li>



<li>800 g de carottes</li>



<li>120 g de pruneaux dénoyautés</li>



<li>1 oignon</li>



<li>1 gousse d’ail</li>



<li>200 ml d’eau ou de bouillon</li>



<li>150 ml de lait demi-écrémé</li>



<li>2 cuillères à soupe d’huile d’olive</li>



<li>15 g de beurre1 branche de thym</li>



<li>1 feuille de laurier</li>



<li>Quelques brins de persil</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_7782ee-38 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_0533c4-a7"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2208_00ab8e-bf wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2208_00ab8e-bf"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer le rôti</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Préchauffez le four à&nbsp;<strong>180 °C</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez puis émincez l’oignon. Hachez la gousse d’ail.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>&nbsp;dans une cocotte allant au four.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites dorer le rôti sur toutes ses faces pendant quelques minutes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’oignon et l’ail puis laissez revenir encore 2 minutes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Commencer la cuisson</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le thym, le laurier et 200 ml d’eau ou de bouillon.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Couvrez puis enfournez pendant environ&nbsp;<strong>45 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Arrosez régulièrement le rôti avec son jus de cuisson.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Ajouter les pruneaux</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Après environ 30 minutes de cuisson, ajoutez les pruneaux autour du rôti.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poursuivez la cuisson pendant&nbsp;<strong>15 minutes</strong>&nbsp;afin qu’ils deviennent fondants et parfument le jus sans complètement se défaire.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Une fois le rôti cuit, laissez-le reposer&nbsp;<strong>5 à 10 minutes</strong>&nbsp;avant de le découper.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Préparer les carottes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant ce temps, épluchez les carottes puis coupez-les en bâtonnets ou en deux dans la longueur selon leur taille.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Disposez-les sur une plaque recouverte de papier cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>, du thym, du poivre et une petite pincée de sel.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Faire rôtir les carottes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Enfournez les carottes à&nbsp;<strong>200 °C pendant environ 30 à 35 minutes</strong>, en les retournant à mi-cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Elles doivent être tendres et légèrement dorées sur les bords.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Faire cuire les pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez les pommes de terre puis coupez-les en morceaux.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites-les cuire dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée pendant environ&nbsp;<strong>20 minutes</strong>, jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Préparer l’écrasé de pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez soigneusement les pommes de terre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Écrasez-les grossièrement à la fourchette ou au presse-purée.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le beurre puis incorporez progressivement le lait préalablement tiédi.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Conservez volontairement une texture légèrement rustique.</p>



<h3 class="wp-block-heading">8. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Découpez le rôti en tranches.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez l’écrasé de pommes de terre et les carottes rôties dans quatre assiettes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le porc, quelques pruneaux et un peu de jus de cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Terminez avec du persil frais ciselé.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_9a6083-65 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_162275-dc"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2208_43914c-b8 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2208_43914c-b8"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_70bc07-fc alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_d332e6-9e"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2208_12f40a-e0 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2208_12f40a-e0">Avec des abricots secs</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-44 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez les pruneaux par des abricots secs pour une autre version sucrée-salée.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_32d88a-60"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2208_741b63-17 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2208_741b63-17">Avec une touche de moutarde</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-45 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez <strong>1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne</strong> dans le jus de cuisson en fin de préparation.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_dd9f6a-9b"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2208_f59c30-be wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2208_f59c30-be">Avec des pommes</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-46 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez une pomme coupée en quartiers autour du rôti pendant les 20 dernières minutes de cuisson.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_ab04b0-a4 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_350cdd-5b"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2208_304898-4a wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2208_304898-4a"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les pruneaux sont des fruits séchés : la perte d’eau concentre naturellement leurs glucides et leur valeur énergétique par rapport aux prunes fraîches. Cela ne signifie pas qu’il faille les éviter. Ici,&nbsp;<strong>30 g par personne</strong>&nbsp;suffisent pour apporter la saveur sucrée caractéristique du plat, tout en contribuant à l’apport en fibres.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ils permettent surtout de préparer une recette sucrée-salée&nbsp;<strong>sans avoir besoin d’ajouter de miel ou de sucre</strong>&nbsp;à la sauce.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour le porc, le choix du morceau influence beaucoup la teneur en matières grasses. Un&nbsp;<strong>rôti pris dans le filet</strong>&nbsp;permet d’obtenir une viande relativement maigre. Il est également préférable d’éviter une cuisson excessive afin qu’elle ne devienne pas sèche.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, les pommes de terre constituent bien le féculent de cette assiette. Associées à une belle quantité de carottes et à une portion adaptée de viande, elles permettent d’obtenir un repas complet sans qu’il soit nécessaire d’ajouter un autre accompagnement.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2208_c72b01-4f"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-683x1024.jpg" alt="High-quality photo of dried prunes in a white bowl, set on a wooden board with natural lighting." class="kb-img wp-image-2210" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-768x1152.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-1024x1536.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-1366x2048.jpg 1366w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-600x900.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/high-quality-photo-of-dried-prunes-in-a-white-bowl-set-on-a-wooden-board-with-natural-lighting.-4499211-scaled.jpg 1707w" sizes="auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_aa96f8-9b alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_65e63e-f5"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_1711a4-2f"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2208_20cbe2-1f wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2208_20cbe2-1f"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le rôti de porc cuit se conserve&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique. Conservez-le idéalement avec son jus de cuisson et les pruneaux afin qu’il reste plus moelleux.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Les carottes rôties et l’écrasé de pommes de terre se conservent également&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour réchauffer la viande, privilégiez une cuisson douce avec un peu de jus. L’écrasé peut être réchauffé avec une petite quantité de lait pour retrouver une texture plus souple.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le rôti et les carottes peuvent être congelés. L’écrasé de pommes de terre peut également l’être, même si sa texture peut légèrement évoluer après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2208_35c2b5-02"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-rolled-chicken-with-prunes-and-fresh-salad-garnish-gourmet-plating.-6720257-768x1024.jpg" alt="Delicious rolled chicken with prunes and fresh salad garnish, gourmet plating." class="kb-img wp-image-2209" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-rolled-chicken-with-prunes-and-fresh-salad-garnish-gourmet-plating.-6720257-768x1024.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-rolled-chicken-with-prunes-and-fresh-salad-garnish-gourmet-plating.-6720257-225x300.jpg 225w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-rolled-chicken-with-prunes-and-fresh-salad-garnish-gourmet-plating.-6720257-1152x1536.jpg 1152w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-rolled-chicken-with-prunes-and-fresh-salad-garnish-gourmet-plating.-6720257-1536x2048.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-rolled-chicken-with-prunes-and-fresh-salad-garnish-gourmet-plating.-6720257-600x800.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-rolled-chicken-with-prunes-and-fresh-salad-garnish-gourmet-plating.-6720257-scaled.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure></div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2208_e78383-dd alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2208_b7d138-8b"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2208_139e10-23 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2208_139e10-23"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet et familial.</li>



<li style="font-size:19px">L’association porc-pruneaux apporte une agréable saveur sucrée-salée.Elle contient une belle quantité de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Les pruneaux permettent de parfumer naturellement la sauce.</li>



<li style="font-size:19px">L’écrasé de pommes de terre est simple et réconfortant.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut être préparée en grande partie à l’avance.</li>



<li style="font-size:19px">Elle utilise des ingrédients faciles à trouver.</li>



<li style="font-size:19px">Les restes de rôti se réutilisent facilement le lendemain.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est idéale lorsque les températures commencent à baisser.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de proposer un plat traditionnel dans une version équilibrée.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<script type="application/ld+json">
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    "200 ml d'eau ou de bouillon",
    "150 ml de lait demi-écrémé",
    "2 cuillères à soupe d'huile d'olive",
    "15 g de beurre",
    "1 branche de thym",
    "1 feuille de laurier",
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      "@type": "HowToStep",
      "name": "Faire cuire le rôti",
      "text": "Ajoutez le thym, le laurier et 200 ml d'eau ou de bouillon. Poivrez, salez légèrement, couvrez puis enfournez pendant environ 45 minutes en arrosant régulièrement la viande."
    },
    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Ajouter les pruneaux",
      "text": "Après environ 30 minutes de cuisson, ajoutez les pruneaux autour du rôti puis poursuivez la cuisson pendant 15 minutes. Laissez reposer la viande 5 à 10 minutes avant de la découper."
    },
    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Faire rôtir les carottes",
      "text": "Épluchez et coupez les carottes. Mélangez-les avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du thym, du poivre et un peu de sel puis faites-les rôtir environ 30 à 35 minutes à 200 °C."
    },
    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Faire cuire les pommes de terre",
      "text": "Épluchez et coupez les pommes de terre puis faites-les cuire environ 20 minutes dans une casserole d'eau bouillante, jusqu'à ce qu'elles soient tendres."
    },
    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Préparer l'écrasé",
      "text": "Égouttez les pommes de terre et écrasez-les grossièrement. Ajoutez le beurre puis incorporez progressivement le lait tiède. Poivrez et rectifiez l'assaisonnement."
    },
    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Servir",
      "text": "Découpez le rôti en tranches. Servez avec l'écrasé de pommes de terre, les carottes rôties, les pruneaux et un peu de jus de cuisson. Parsemez de persil frais."
    }
  ]
}
</script>
]]></content:encoded>
					
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			</item>
		<item>
		<title>Brochettes de dinde marinées au citron, légumes grillés et pommes de terre grenaille</title>
		<link>https://fourchettenutrition.com/brochettes-de-dinde-marinees-au-citron-legumes-grilles-et-pommes-de-terre-grenaille/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 14 Aug 2026 13:58:25 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
		<category><![CDATA[Viande]]></category>
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					<description><![CDATA[Des brochettes fraîches et colorées pour un repas complet Ces brochettes de dinde marinées au citron sont accompagnées de légumes grillés et de pommes de terre grenaille dorées au four. Une recette simple et colorée, idéale pour profiter des derniers légumes d’été. La marinade au citron, à l’ail et aux herbes parfume la dinde tout...]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-51" style="color:#36260b;font-size:19px">Des brochettes fraîches et colorées pour un repas complet</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Ces brochettes de dinde marinées au citron sont accompagnées de légumes grillés et de pommes de terre grenaille dorées au four. Une recette simple et colorée, idéale pour profiter des derniers légumes d’été.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La marinade au citron, à l’ail et aux herbes parfume la dinde tout en lui permettant de rester tendre. Les pommes de terre et les légumes cuisent au four pendant la préparation des brochettes : un repas complet qui demande finalement assez peu de préparation.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_930def-64 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_a319ce-7e"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2200_b539cc-b3 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2200_b539cc-b3"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">La <strong>dinde</strong> apporte des protéines de bonne qualité et contient relativement peu de matières grasses lorsqu’on choisit des morceaux maigres.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>pommes de terre grenaille</strong> constituent la source de féculents du repas et contribuent au rassasiement.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>courgettes, poivrons et tomates cerises</strong> permettent d’apporter une belle quantité et une diversité de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">L’<strong>huile d’olive</strong> apporte principalement des acides gras insaturés.Le <strong>citron, l’ail et les herbes</strong> permettent de parfumer généreusement la viande sans avoir besoin d’ajouter une sauce.</li>



<li style="font-size:19px">L’association viande, légumes et féculents permet de composer facilement une <strong>assiette complète et équilibrée</strong>.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_38334e-97 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_05935f-ff"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2200_8392d5-8d"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_userCheck kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M16 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H5a4 4 0 0 0-4 4v2"/><circle cx="8.5" cy="7" r="4"/><polyline points="17 11 19 13 23 9"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Portions</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">4 personnes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_5c6ccc-5a"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2200_ef5a24-1b"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_timer kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0v1h1v.03c-1.7.24-3 1.71-3 3.47 0 1.93 1.57 3.5 3.5 3.5s3.5-1.57 3.5-3.5c0-.45-.1-.87-.25-1.25l-.91.38c.11.29.16.57.16.88 0 1.39-1.11 2.5-2.5 2.5s-2.5-1.11-2.5-2.5 1.11-2.5 2.5-2.5c.3 0 .59.05.88.16l.34-.94c-.23-.08-.47-.12-.72-.16v-.06h1v-1h-3zm5 1.16s-3.65 2.81-3.84 3c-.19.2-.19.49 0 .69.19.2.49.2.69 0 .2-.2 3.16-3.69 3.16-3.69z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Préparation</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">20 minutes + 30min de marinade</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_2caa54-ae"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2200_4a07a1-7b"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">35 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_e4c91d-34 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_16fe65-9a"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2200_37be1e-3d"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_trendingUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><polyline points="23 6 13.5 15.5 8.5 10.5 1 18"/><polyline points="17 6 23 6 23 12"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Difficulté</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Facile</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_c552f8-01"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2200_e615c4-45"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_thumbsUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M14 9V5a3 3 0 0 0-3-3l-4 9v11h11.28a2 2 0 0 0 2-1.7l1.38-9a2 2 0 0 0-2-2.3zM7 22H4a2 2 0 0 1-2-2v-7a2 2 0 0 1 2-2h3"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Calories</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Environ 480Kcal</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_0a8d61-02"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2200_eea3eb-ae"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_73d97c-16 alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_8102b2-a6"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pour les brochettes de dinde</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de filet de dinde</li>



<li>1 citron</li>



<li>1 gousse d’ail</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à café de thym</li>



<li>1 cuillère à café d’origan</li>



<li>Poivre</li>



<li>Sel</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Pour les légumes grillés</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>2 courgettes</li>



<li>2 poivrons</li>



<li>250 g de tomates cerises</li>



<li>1 oignon rouge</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à café d’herbes de Provence</li>



<li>Poivre</li>



<li>Sel</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Pour les pommes de terre</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>800 g de pommes de terre grenaille</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à café de paprika</li>



<li>Quelques brins de thym</li>



<li>Poivre</li>



<li>Sel</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_e7ef51-c9 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_1491e8-6a"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2200_a66fda-c3 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2200_a66fda-c3"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Faire mariner la dinde</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Coupez le filet de dinde en morceaux réguliers.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Dans un saladier, mélangez le jus et le zeste finement râpé du citron avec&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>, l’ail haché, le thym, l’origan et du poivre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les morceaux de dinde et mélangez soigneusement pour bien les enrober.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Couvrez puis laissez mariner environ&nbsp;<strong>30 minutes au réfrigérateur</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Préparer les pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Préchauffez le four à&nbsp;<strong>200 °C</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Lavez et brossez soigneusement les pommes de terre grenaille. Coupez les plus grosses en deux et conservez les petites entières.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Disposez-les sur une plaque recouverte de papier cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>, le paprika, le thym, du poivre et une petite pincée de sel.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez puis enfournez pendant environ&nbsp;<strong>35 minutes</strong>, en les retournant à mi-cuisson.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Préparer les légumes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Lavez les courgettes et les poivrons.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Coupez les courgettes en rondelles épaisses ou en gros morceaux.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez les graines des poivrons puis coupez-les en lanières.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez l’oignon rouge et coupez-le en quartiers.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Faire griller les légumes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Disposez les courgettes, les poivrons, l’oignon rouge et les tomates cerises sur une seconde plaque.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>, les herbes de Provence, du poivre et une petite pincée de sel.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez puis enfournez pendant environ&nbsp;<strong>20 à 25 minutes</strong>, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement grillés.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Vous pouvez les enfourner après les pommes de terre afin que tout soit prêt au même moment.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Former les brochettes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Sortez la dinde du réfrigérateur.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Enfilez les morceaux sur des pics à brochettes en les répartissant de manière homogène.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Jetez le reste de marinade ayant été en contact avec la viande crue.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Faire cuire les brochettes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer une poêle-gril, une plancha ou un barbecue.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites cuire les brochettes pendant environ&nbsp;<strong>10 à 12 minutes</strong>, en les retournant régulièrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">La dinde doit être bien cuite à cœur tout en restant tendre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Vous pouvez également cuire les brochettes au four à&nbsp;<strong>200 °C pendant environ 15 minutes</strong>, selon la taille des morceaux.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez les pommes de terre grenaille et les légumes grillés dans quatre assiettes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les brochettes de dinde et servez immédiatement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Vous pouvez terminer avec un peu de jus de citron frais et quelques herbes.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_6a4a54-35 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_f3faec-95"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2200_676191-81 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2200_676191-81"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_1bf230-b1 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_9ce9e7-f8"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2200_37b339-63 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2200_37b339-63">Avec d&rsquo;autres légumes</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-52 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Aubergines, champignons ou fenouil peuvent remplacer une partie des légumes selon la saison.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_ddb5c4-f1"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2200_02460d-60 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2200_02460d-60">Marinade au yaourt</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-53 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez <strong>2 cuillères à soupe de yaourt nature</strong> à la marinade pour obtenir une viande particulièrement tendre.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_7406f5-c7"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2200_223008-2b wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2200_223008-2b">Avec du poulet</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-54 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez simplement la dinde par du blanc de poulet en conservant la même marinade.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2200_904306-81 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_af1c91-57"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2200_968221-a9 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2200_968221-a9"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les brochettes sont une bonne façon de préparer une viande maigre comme la dinde sans tomber dans une cuisson trop sèche. La marinade apporte du goût et l’essentiel est ensuite de&nbsp;<strong>ne pas prolonger inutilement la cuisson</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Dans cette assiette, les pommes de terre grenaille constituent bien le féculent du repas. Il n’est donc pas nécessaire d’ajouter du pain pour que le repas soit complet.</p>



<p class="wp-block-paragraph">La quantité de matière grasse reste également raisonnable :&nbsp;<strong>3 cuillères à soupe d’huile pour quatre personnes</strong>, réparties entre la viande, les légumes et les pommes de terre. L’objectif n’est pas de cuisiner sans matière grasse, mais de l’utiliser en quantité adaptée.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, cuire plusieurs légumes ensemble permet d’obtenir facilement une portion généreuse et variée. N’hésitez pas à adapter leur choix selon la saison : c’est surtout la diversité au fil des repas qui est intéressante.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2200_6161ef-39"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="819" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-819x1024.jpg" alt="Top view of chicken skewers with dipping sauce on a plate, ready to serve." class="kb-img wp-image-2202" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-819x1024.jpg 819w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-240x300.jpg 240w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-768x960.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-1229x1536.jpg 1229w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-1638x2048.jpg 1638w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-600x750.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/top-view-of-chicken-skewers-with-dipping-sauce-on-a-plate-ready-to-serve.-25856528-scaled.jpg 2048w" sizes="auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px" /></figure></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_ff0c7e-7d"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_dbb762-c0"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2200_014963-dc wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2200_014963-dc"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les brochettes de dinde cuites se conservent&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Les légumes grillés et les pommes de terre peuvent également être conservés&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour réchauffer l’ensemble, privilégiez quelques minutes au four ou à la poêle afin que les pommes de terre retrouvent une texture légèrement croustillante.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Si vous souhaitez anticiper la préparation, vous pouvez découper les légumes et préparer la marinade à l’avance. En revanche, évitez de laisser la dinde mariner trop longtemps dans une marinade très citronnée :&nbsp;<strong>30 minutes à 2 heures suffisent</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La dinde cuite et les légumes peuvent être congelés. Les pommes de terre supportent moins bien la congélation et risquent de devenir plus farineuses.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2200_7af3be-7b"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-683x1024.jpg" alt="Delicious grilled skewers with potatoes, fresh vegetables, and sauce on a plate, perfect meal concept." class="kb-img wp-image-2201" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-768x1152.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-1024x1536.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-1365x2048.jpg 1365w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-600x900.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-grilled-skewers-with-potatoes-fresh-vegetables-and-sauce-on-a-plate-perfect-meal-concept.-7474080-scaled.jpg 1707w" sizes="auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2200_5d7d3e-7f"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2200_32adfd-82 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2200_32adfd-82"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet.</li>



<li style="font-size:19px">La marinade apporte beaucoup de saveur à la dinde.</li>



<li style="font-size:19px">Elle contient une belle quantité de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Les pommes de terre grenaille deviennent dorées et croustillantes au four.</li>



<li style="font-size:19px">Elle nécessite peu de matières grasses.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de profiter des légumes de fin d’été.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut être préparée au four, à la plancha ou au barbecue.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient parfaitement à un repas familial.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut facilement être adaptée selon les légumes disponibles.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est aussi agréable servie chaude que légèrement tiède.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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		<title>Émincé de bœuf aux poivrons et champignons, semoule complète</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 14 Aug 2026 10:23:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plat complet, coloré et rapide à préparer Cet émincé de bœuf aux poivrons et champignons accompagné de semoule complète est une recette simple et savoureuse, idéale pour un repas du quotidien. Le bœuf est saisi rapidement afin de rester tendre, tandis que les poivrons et les champignons sont cuits juste assez longtemps pour conserver...]]></description>
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<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-59" style="color:#36260b;font-size:19px">Un plat complet, coloré et rapide à préparer</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Cet émincé de bœuf aux poivrons et champignons accompagné de semoule complète est une recette simple et savoureuse, idéale pour un repas du quotidien. Le bœuf est saisi rapidement afin de rester tendre, tandis que les poivrons et les champignons sont cuits juste assez longtemps pour conserver une texture agréable.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Quelques épices et des herbes fraîches suffisent à parfumer l’ensemble. La semoule complète complète l’assiette avec une portion de féculents et permet d’obtenir un repas équilibré en une trentaine de minutes.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_11782c-c2 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_9a0dbf-52"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2191_4a3ba9-24 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2191_4a3ba9-24"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>bœuf</strong> apporte des protéines de bonne qualité et constitue notamment une source de fer héminique, de zinc et de vitamine B12.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>poivrons</strong> sont particulièrement intéressants pour leur teneur en vitamine C, notamment lorsqu’ils ne sont pas trop longuement cuits.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>champignons</strong> permettent d’augmenter facilement la quantité de légumes du plat.</li>



<li style="font-size:19px">La <strong>semoule complète</strong> constitue la source de féculents et apporte davantage de fibres qu’une semoule raffinée.</li>



<li style="font-size:19px">Une cuisson rapide du bœuf permet de conserver une viande tendre sans avoir besoin d’ajouter une sauce riche.</li>



<li style="font-size:19px">L’association viande, légumes et féculents permet d’obtenir une <strong>assiette complète et rassasiante</strong>.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2191_238317-64"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_userCheck kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M16 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H5a4 4 0 0 0-4 4v2"/><circle cx="8.5" cy="7" r="4"/><polyline points="17 11 19 13 23 9"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Portions</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">4 personnes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_87b715-ae"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2191_997c16-c7"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_timer kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0v1h1v.03c-1.7.24-3 1.71-3 3.47 0 1.93 1.57 3.5 3.5 3.5s3.5-1.57 3.5-3.5c0-.45-.1-.87-.25-1.25l-.91.38c.11.29.16.57.16.88 0 1.39-1.11 2.5-2.5 2.5s-2.5-1.11-2.5-2.5 1.11-2.5 2.5-2.5c.3 0 .59.05.88.16l.34-.94c-.23-.08-.47-.12-.72-.16v-.06h1v-1h-3zm5 1.16s-3.65 2.81-3.84 3c-.19.2-.19.49 0 .69.19.2.49.2.69 0 .2-.2 3.16-3.69 3.16-3.69z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Préparation</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">15 minutes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_a40fc0-84"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2191_3905e5-11"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">20 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_70672e-b8 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_af4d09-3e"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2191_315c2d-d8"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_trendingUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><polyline points="23 6 13.5 15.5 8.5 10.5 1 18"/><polyline points="17 6 23 6 23 12"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Difficulté</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Facile</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_30a767-ea"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2191_2bcaaf-36"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_thumbsUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M14 9V5a3 3 0 0 0-3-3l-4 9v11h11.28a2 2 0 0 0 2-1.7l1.38-9a2 2 0 0 0-2-2.3zM7 22H4a2 2 0 0 1-2-2v-7a2 2 0 0 1 2-2h3"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Calories</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Environ 480Kcal</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_5b2561-78"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2191_52c444-e8"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_e61bc4-23 alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_50a4aa-50"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>500 g de bœuf à cuisson rapide, type rumsteck ou tende de tranche</li>



<li>240 g de semoule complète crue</li>



<li>2 poivrons</li>



<li>400 g de champignons de Paris</li>



<li>1 oignon</li>



<li>1 gousse d’ail</li>



<li>2 cuillères à soupe d’huile d’olive</li>



<li>1 cuillère à café de paprika</li>



<li>½ cuillère à café de cumin</li>



<li>Quelques brins de persil frais</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_bdfe17-17 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_30d8b1-61"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2191_8ebdea-62 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2191_8ebdea-62"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer les ingrédients</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Coupez le bœuf en fines lamelles si ce n’est pas déjà fait.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Lavez les poivrons, retirez le pédoncule, les graines et les membranes blanches puis coupez-les en fines lanières.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Nettoyez les champignons et émincez-les.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez et émincez l’oignon puis hachez la gousse d’ail.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Saisir le bœuf</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>&nbsp;dans une grande poêle ou un wok.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Lorsque la poêle est bien chaude, ajoutez les lamelles de bœuf et faites-les saisir pendant&nbsp;<strong>2 à 3 minutes</strong>&nbsp;à feu vif en mélangeant.</p>



<p class="wp-block-paragraph">L’objectif est de les colorer rapidement sans prolonger la cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez le bœuf de la poêle et réservez-le dans une assiette.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Faire revenir les légumes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez la&nbsp;<strong>cuillère à soupe d’huile d’olive restante</strong>&nbsp;dans la même poêle.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites revenir l’oignon et les poivrons pendant environ&nbsp;<strong>5 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les champignons puis poursuivez la cuisson pendant&nbsp;<strong>5 à 7 minutes</strong>&nbsp;à feu assez vif, jusqu’à ce qu’ils aient rendu leur eau.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Assaisonner</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’ail, le paprika et le cumin.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez pendant environ 1 minute afin de bien répartir les épices.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Remettre le bœuf</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Remettez les lamelles de bœuf dans la poêle avec le jus éventuellement rendu dans l’assiette.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez et poursuivez la cuisson pendant seulement&nbsp;<strong>1 à 2 minutes</strong>, juste le temps de réchauffer la viande et de mélanger les saveurs.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Évitez de prolonger cette étape pour conserver un bœuf tendre.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Préparer la semoule complète</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant la cuisson des légumes, préparez la semoule complète selon les indications du paquet.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Versez généralement un volume équivalent d’eau bouillante sur la semoule, couvrez puis laissez gonfler pendant environ&nbsp;<strong>5 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Égrenez ensuite soigneusement à la fourchette.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez la semoule complète dans quatre assiettes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’émincé de bœuf aux poivrons et champignons.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Parsemez de persil frais ciselé et servez immédiatement.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_973640-c9 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_c1fdf6-b5"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2191_85d9e0-df wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2191_85d9e0-df"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_d3db0e-bd alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_e2639a-e5"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2191_143297-fc wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2191_143297-fc">Avec une touche de sauce soja</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-60 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez <strong>1 à 2 cuillères à soupe de sauce soja réduite en sel</strong> en fin de cuisson. Dans ce cas, ne salez pas le plat avant de l’avoir goûté.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_030fe0-2c"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2191_1300c7-db wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2191_1300c7-db">Version légèrement relevée</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-61 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez une pincée de piment d’Espelette, de piment doux ou quelques flocons de piment.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_2f4793-4d"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2191_f63a92-1d wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2191_f63a92-1d">Avec d&rsquo;autres légumes</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-62 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez des courgettes, des carottes en fins bâtonnets ou du brocoli selon la saison.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_5df89d-95 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_e198a7-ae"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2191_0c9a5a-9b wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2191_0c9a5a-9b"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le bœuf est particulièrement intéressant pour son apport en&nbsp;<strong>fer héminique</strong>, une forme de fer généralement mieux absorbée par l’organisme que le fer d’origine végétale.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les poivrons apportent de leur côté de la vitamine C. Celle-ci favorise surtout l’absorption du fer non héminique d’origine végétale, mais associer différentes sources de nutriments au sein d’un même repas reste une bonne façon de diversifier son alimentation.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Concernant la viande rouge, l’objectif n’est pas nécessairement de la supprimer. Les recommandations françaises conseillent de&nbsp;<strong>limiter la viande hors volaille à 500 g par semaine</strong>. Avec environ 125 g de bœuf par personne dans cette recette, la portion reste adaptée à condition de varier les sources de protéines au fil de la semaine.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, la semoule complète constitue bien le féculent du repas. Comme toujours, « complet » ne signifie pas obligatoire : alterner céréales complètes et raffinées selon les goûts et la tolérance digestive reste parfaitement compatible avec une alimentation équilibrée.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2191_32ee02-9b"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="573" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-573x1024.jpg" alt="Three colorful bell peppers stacked vertically creating a vibrant contrast against a gray background." class="kb-img wp-image-2193" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-573x1024.jpg 573w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-168x300.jpg 168w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-768x1372.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-860x1536.jpg 860w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-1147x2048.jpg 1147w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-600x1071.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/three-colorful-bell-peppers-stacked-vertically-creating-a-vibrant-contrast-against-a-gray-background.-7258128-scaled.jpg 1434w" sizes="auto, (max-width: 573px) 100vw, 573px" /></figure></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_04776b-d3 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_30692a-2f"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_965509-f8"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2191_158393-8c wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2191_158393-8c"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">L’émincé de bœuf aux légumes se conserve&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique.</p>



<p class="wp-block-paragraph">La semoule cuite peut également être conservée&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>. Pour une préparation à l’avance, conservez-la idéalement séparément du bœuf et des légumes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Réchauffez le bœuf rapidement et à température modérée afin d’éviter qu’il ne devienne trop ferme.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Vous pouvez congeler le mélange de bœuf, poivrons et champignons. Les légumes seront toutefois légèrement plus tendres après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2191_af1da7-f6"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="736" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-plate-of-beef-stir-fry-with-mashed-potatoes-yellow-bell-peppers-and-greens.-36945993-1024x736.jpg" alt="Delicious plate of beef stir-fry with mashed potatoes, yellow bell peppers, and greens." class="kb-img wp-image-2192" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-plate-of-beef-stir-fry-with-mashed-potatoes-yellow-bell-peppers-and-greens.-36945993-1024x736.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-plate-of-beef-stir-fry-with-mashed-potatoes-yellow-bell-peppers-and-greens.-36945993-300x216.jpg 300w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-plate-of-beef-stir-fry-with-mashed-potatoes-yellow-bell-peppers-and-greens.-36945993-768x552.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-plate-of-beef-stir-fry-with-mashed-potatoes-yellow-bell-peppers-and-greens.-36945993-1536x1104.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-plate-of-beef-stir-fry-with-mashed-potatoes-yellow-bell-peppers-and-greens.-36945993-2048x1472.jpg 2048w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-plate-of-beef-stir-fry-with-mashed-potatoes-yellow-bell-peppers-and-greens.-36945993-600x431.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure></div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2191_fa3039-06 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2191_fd2948-b2"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2191_e6fe4b-d7 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2191_e6fe4b-d7"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle est prête en une trentaine de minutes.</li>



<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet.</li>



<li style="font-size:19px">Elle contient une belle quantité de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Le bœuf apporte du fer et des protéines de bonne qualité.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est parfumée sans nécessiter de sauce riche.</li>



<li style="font-size:19px">Elle utilise des ingrédients simples et faciles à trouver.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de cuisiner la viande rouge en quantité raisonnable.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut être adaptée avec de nombreux légumes.</li>



<li style="font-size:19px">La semoule complète est particulièrement rapide à préparer.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient parfaitement à un repas familial en semaine.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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  "description": "Un émincé de bœuf tendre aux poivrons et champignons, accompagné de semoule complète. Une recette équilibrée, colorée et rapide à préparer.",
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    "1 oignon",
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    "2 cuillères à soupe d'huile d'olive",
    "1 cuillère à café de paprika",
    "1/2 cuillère à café de cumin",
    "Quelques brins de persil frais",
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      "text": "Coupez le bœuf en fines lamelles. Coupez les poivrons en lanières, émincez les champignons et l'oignon puis hachez l'ail."
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      "name": "Saisir le bœuf",
      "text": "Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle. Saisissez le bœuf pendant 2 à 3 minutes à feu vif puis retirez-le de la poêle et réservez."
    },
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      "name": "Faire cuire les légumes",
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      "name": "Assaisonner",
      "text": "Ajoutez l'ail, le paprika et le cumin. Poivrez, salez légèrement puis mélangez pendant environ 1 minute."
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      "name": "Terminer la cuisson du bœuf",
      "text": "Remettez le bœuf dans la poêle et poursuivez la cuisson pendant 1 à 2 minutes, juste le temps de le réchauffer et de mélanger les saveurs."
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		<title>Rôti de veau, carottes glacées et écrasé de pommes de terre</title>
		<link>https://fourchettenutrition.com/roti-de-veau-carottes-glacees-et-ecrase-de-pommes-de-terre/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 13 Aug 2026 20:20:18 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
		<category><![CDATA[Viande]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plat familial tendre et réconfortant Ce rôti de veau accompagné de carottes glacées et d’un écrasé de pommes de terre est un plat familial simple et généreux. Le veau cuit doucement avec quelques aromates pour rester tendre, tandis que les carottes sont légèrement glacées pour faire ressortir leur douceur naturelle. L’écrasé de pommes de...]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
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<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-67" style="color:#36260b;font-size:19px">Un plat familial tendre et réconfortant</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Ce rôti de veau accompagné de carottes glacées et d’un écrasé de pommes de terre est un plat familial simple et généreux. Le veau cuit doucement avec quelques aromates pour rester tendre, tandis que les carottes sont légèrement glacées pour faire ressortir leur douceur naturelle.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">L’écrasé de pommes de terre complète l’assiette avec une texture fondante et rustique. Une recette idéale pour un déjeuner en famille, mais suffisamment simple pour trouver sa place dans les menus du quotidien.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2163_434f3d-90 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_228623-97"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2163_e4a4f1-67 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2163_e4a4f1-67"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>veau</strong> apporte des protéines de bonne qualité et constitue notamment une source de vitamines du groupe B.</li>



<li>Les <strong>carottes</strong> sont particulièrement riches en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A.</li>



<li>Les <strong>pommes de terre</strong> constituent la source de féculents du repas et participent au rassasiement.</li>



<li>Une petite quantité de <strong>beurre</strong> suffit pour apporter le côté gourmand caractéristique des carottes glacées.</li>



<li>L’écrasé de pommes de terre est préparé simplement avec du lait et de l’huile d’olive pour obtenir une texture fondante sans avoir besoin d’ajouter beaucoup de matières grasses.</li>



<li style="font-size:19px">L’association viande, légumes et féculents permet de composer une <strong>assiette complète et équilibrée</strong>.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_11c094-c1"><div class="kt-inside-inner-col">
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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_df8003-cb"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2163_fa25b8-0f"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">50 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

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</div></div>



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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_17d5f8-1d"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2163_bc9a19-e0"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_89a001-b8"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de rôti de veau</li>



<li>800 g de pommes de terre</li>



<li>800 g de carottes</li>



<li>1 oignon</li>



<li>150 ml de lait demi-écrémé</li>



<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>



<li>20 g de beurre</li>



<li>1 cuillère à café de miel</li>



<li>1 branche de thym</li>



<li>1 feuille de laurier</li>



<li>150 ml d’eau</li>



<li>Quelques brins de persil</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2163_da6fec-86 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_ddfb12-ce"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2163_b3586f-41 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2163_b3586f-41"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer le rôti</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Préchauffez le four à&nbsp;<strong>180 °C</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez puis émincez l’oignon.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer l’huile d’olive dans une cocotte allant au four et faites dorer le rôti de veau sur toutes ses faces pendant quelques minutes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’oignon et laissez-le revenir pendant 2 minutes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Faire cuire le veau</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le thym, le laurier et&nbsp;<strong>150 ml d’eau</strong>&nbsp;dans la cocotte.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Couvrez puis enfournez pendant environ&nbsp;<strong>40 à 45 minutes</strong>, selon l’épaisseur du rôti et la cuisson souhaitée.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Arrosez régulièrement la viande avec son jus de cuisson.</p>



<p class="wp-block-paragraph">À la sortie du four, laissez reposer le rôti&nbsp;<strong>5 à 10 minutes</strong>&nbsp;avant de le découper afin qu’il conserve au maximum son jus et son moelleux.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Préparer les pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant la cuisson du veau, épluchez les pommes de terre puis coupez-les en morceaux de taille régulière.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites-les cuire dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée pendant environ&nbsp;<strong>20 minutes</strong>, jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Préparer les carottes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez les carottes puis coupez-les en rondelles épaisses ou en bâtonnets.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Placez-les dans une grande poêle ou une sauteuse avec le beurre, le miel et environ&nbsp;<strong>100 ml d’eau</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et salez légèrement.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Glacer les carottes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Couvrez puis laissez cuire les carottes à feu moyen pendant environ&nbsp;<strong>15 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez ensuite le couvercle et poursuivez la cuisson quelques minutes, jusqu’à évaporation du liquide.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Mélangez régulièrement : les carottes doivent être tendres et légèrement brillantes, sans être excessivement caramélisées.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Préparer l’écrasé de pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez les pommes de terre puis écrasez-les grossièrement à la fourchette ou au presse-purée.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites tiédir le lait puis incorporez-le progressivement aux pommes de terre jusqu’à obtenir une texture souple mais encore légèrement rustique.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Découpez le rôti de veau en tranches.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez l’écrasé de pommes de terre et les carottes glacées dans les assiettes puis ajoutez les tranches de veau.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Nappez la viande d’un peu de jus de cuisson et terminez avec quelques brins de persil frais.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2163_0985d1-09 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_fdc5c1-77"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2163_5d13ab-e6 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2163_5d13ab-e6"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2163_190460-b2 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_bb682e-5e"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2163_68dc3e-dc wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2163_68dc3e-dc">Sans miel</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-68 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Les carottes peuvent être simplement glacées avec le beurre et un peu d’eau. Leur douceur naturelle suffit déjà à obtenir un accompagnement savoureux.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_48be3b-83"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2163_0d76e9-78 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2163_0d76e9-78">Avec du céleri</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-69 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez environ un tiers des pommes de terre par du céleri-rave pour apporter une saveur plus marquée.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_ba933f-12"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2163_769065-28 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2163_769065-28">Avec d&rsquo;autres herbes</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-70 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez du romarin ou de la sauge au rôti pour varier les saveurs.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2163_72ec84-92 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_284e46-7e"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2163_ffe9ec-79 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2163_ffe9ec-79"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les viandes rouges et certaines viandes comme le veau peuvent tout à fait faire partie d’une alimentation équilibrée, mais l’intérêt est surtout de&nbsp;<strong>varier les sources de protéines</strong>&nbsp;au cours de la semaine : poissons, volailles, œufs, légumineuses et différentes viandes.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Dans cette recette, les pommes de terre constituent le féculent du repas. Elles ne sont pas particulièrement riches en calories en elles-mêmes : c’est souvent leur mode de préparation et surtout les quantités de matières grasses ajoutées qui font varier fortement l’apport énergétique.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Même principe pour les carottes glacées : il n’est pas nécessaire d’utiliser beaucoup de beurre ou de sucre pour obtenir ce résultat.&nbsp;<strong>20 g de beurre et une cuillère à café de miel pour quatre personnes</strong>&nbsp;suffisent pour apporter le côté brillant et gourmand recherché.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">L’équilibre de l’assiette repose finalement sur quelque chose de très simple : une portion adaptée de viande, une belle quantité de carottes, des pommes de terre et une quantité raisonnable de matière grasse.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2163_4007b9-ce"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/single-orange-carrot-on-a-vibrant-orange-background-captured-from-above.-5621248-1024x683.jpg" alt="Single orange carrot on a vibrant orange background, captured from above." class="kb-img wp-image-2165" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/single-orange-carrot-on-a-vibrant-orange-background-captured-from-above.-5621248-1024x683.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/single-orange-carrot-on-a-vibrant-orange-background-captured-from-above.-5621248-300x200.jpg 300w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/single-orange-carrot-on-a-vibrant-orange-background-captured-from-above.-5621248-768x512.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/single-orange-carrot-on-a-vibrant-orange-background-captured-from-above.-5621248-1536x1024.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/single-orange-carrot-on-a-vibrant-orange-background-captured-from-above.-5621248-2048x1365.jpg 2048w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/single-orange-carrot-on-a-vibrant-orange-background-captured-from-above.-5621248-600x400.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2163_b177c2-ca alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_f3da49-2e"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_6c8539-d1"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2163_7a8df3-68 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2163_7a8df3-68"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le rôti de veau cuit se conserve&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique. Conservez idéalement un peu de jus de cuisson avec la viande afin d’éviter qu’elle ne se dessèche.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Les carottes glacées et l’écrasé de pommes de terre peuvent également être conservés&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour réchauffer le veau, privilégiez une température douce avec son jus de cuisson. L’écrasé de pommes de terre peut être réchauffé avec un petit peu de lait pour retrouver une texture plus souple.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le rôti de veau cuit peut être congelé, idéalement tranché et accompagné de son jus. L’écrasé peut également être congelé, même si sa texture peut légèrement évoluer après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2163_73ac5f-2b"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-683x1024.jpg" alt="Artful pork dish garnished with greens, elegantly plated, captured in Trentino-Alto Adige, Italy." class="kb-img wp-image-2164" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-768x1152.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-1024x1536.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-1365x2048.jpg 1365w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-600x900.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/artful-pork-dish-garnished-with-greens-elegantly-plated-captured-in-trentino-alto-adige-italy.-32080132-scaled.jpg 1707w" sizes="auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2163_961804-3f alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2163_4c1313-79"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2163_2c41b8-40 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2163_2c41b8-40"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet et familial.</li>



<li style="font-size:19px">Le rôti de veau reste tendre grâce à une cuisson douce.</li>



<li style="font-size:19px">Les carottes glacées apportent une touche légèrement sucrée.</li>



<li style="font-size:19px">L’écrasé de pommes de terre est simple et réconfortant.</li>



<li style="font-size:19px">Elle contient une belle quantité de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Elle utilise des ingrédients faciles à trouver.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient parfaitement à un déjeuner en famille.</li>



<li style="font-size:19px">Les restes peuvent facilement être réutilisés le lendemain.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de préparer un plat traditionnel dans une version simple et équilibrée.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<script type="application/ld+json">
{
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  "@type": "Recipe",
  "name": "Rôti de veau, carottes glacées et écrasé de pommes de terre",
  "description": "Un rôti de veau tendre accompagné de carottes légèrement glacées et d'un écrasé de pommes de terre. Une recette familiale, complète et équilibrée.",
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    "name": "Camille Chioukh-Petit",
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    "rôti de veau au four",
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  "nutrition": {
    "@type": "NutritionInformation",
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  "recipeIngredient": [
    "600 g de rôti de veau",
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    "800 g de carottes",
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    "1 cuillère à soupe d'huile d'olive",
    "20 g de beurre",
    "1 cuillère à café de miel",
    "1 branche de thym",
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    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Préparer le rôti",
      "text": "Préchauffez le four à 180 °C. Émincez l'oignon. Faites chauffer l'huile d'olive dans une cocotte et faites dorer le rôti sur toutes ses faces. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir pendant 2 minutes."
    },
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      "@type": "HowToStep",
      "name": "Faire cuire le veau",
      "text": "Ajoutez le thym, le laurier et 150 ml d'eau. Poivrez et salez légèrement. Couvrez et enfournez pendant environ 40 à 45 minutes. Arrosez régulièrement avec le jus de cuisson puis laissez reposer le rôti 5 à 10 minutes avant de le découper."
    },
    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Faire cuire les pommes de terre",
      "text": "Épluchez et coupez les pommes de terre en morceaux. Faites-les cuire dans une casserole d'eau bouillante pendant environ 20 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient tendres."
    },
    {
      "@type": "HowToStep",
      "name": "Préparer les carottes glacées",
      "text": "Épluchez et coupez les carottes. Placez-les dans une sauteuse avec le beurre, le miel et environ 100 ml d'eau. Couvrez et laissez cuire environ 15 minutes."
    },
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  ]
}
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		<title>Aiguillettes de poulet marinées au citron, riz complet et courgettes sautées</title>
		<link>https://fourchettenutrition.com/aiguillettes-de-poulet-marinees-au-citron-riz-complet-et-courgettes-sautees/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 13 Aug 2026 14:09:35 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
		<category><![CDATA[Viande]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plat frais, parfumé et facile à préparer Ces aiguillettes de poulet marinées au citron, accompagnées de riz complet et de courgettes sautées, composent un repas simple et équilibré, parfait pour le quotidien. La marinade au citron, à l’ail et aux herbes parfume le poulet tout en lui permettant de rester tendre à la cuisson....]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-75" style="color:#36260b;font-size:19px">Un plat frais, parfumé et facile à préparer</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Ces aiguillettes de poulet marinées au citron, accompagnées de riz complet et de courgettes sautées, composent un repas simple et équilibré, parfait pour le quotidien.</p>



<p class="wp-block-paragraph">La marinade au citron, à l’ail et aux herbes parfume le poulet tout en lui permettant de rester tendre à la cuisson. Les courgettes sont simplement sautées pour conserver une texture légèrement ferme, tandis que le riz complet complète l’assiette avec une portion de féculents rassasiante.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Une recette familiale qui demande peu d’ingrédients et peut facilement être préparée en partie à l’avance.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_34cc96-db alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_6a8e96-02"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2141_b35c5d-ab wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2141_b35c5d-ab"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>poulet</strong> apporte des protéines de bonne qualité et relativement peu de matières grasses lorsqu’il est consommé sans la peau.</li>



<li style="font-size:19px">Le <strong>riz complet</strong> apporte des glucides complexes et davantage de fibres que le riz blanc.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>courgettes</strong> permettent d’apporter une quantité généreuse de légumes tout en restant très faciles à cuisiner.</li>



<li style="font-size:19px">L’<strong>huile d’olive</strong> apporte principalement des acides gras insaturés.</li>



<li style="font-size:19px">Le <strong>citron, l’ail et les herbes aromatiques</strong> permettent de donner beaucoup de saveur au poulet sans avoir besoin d’une sauce riche.</li>



<li style="font-size:19px">L’association poulet, riz complet et courgettes permet de construire simplement une <strong>assiette complète et équilibrée</strong>.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_1332c6-f9 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_b30ff6-37"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2141_8919b5-e0"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_userCheck kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M16 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H5a4 4 0 0 0-4 4v2"/><circle cx="8.5" cy="7" r="4"/><polyline points="17 11 19 13 23 9"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Portions</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">4 personnes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_6ae927-38"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2141_3444ed-ef"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_timer kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0v1h1v.03c-1.7.24-3 1.71-3 3.47 0 1.93 1.57 3.5 3.5 3.5s3.5-1.57 3.5-3.5c0-.45-.1-.87-.25-1.25l-.91.38c.11.29.16.57.16.88 0 1.39-1.11 2.5-2.5 2.5s-2.5-1.11-2.5-2.5 1.11-2.5 2.5-2.5c.3 0 .59.05.88.16l.34-.94c-.23-.08-.47-.12-.72-.16v-.06h1v-1h-3zm5 1.16s-3.65 2.81-3.84 3c-.19.2-.19.49 0 .69.19.2.49.2.69 0 .2-.2 3.16-3.69 3.16-3.69z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Préparation</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">15 minutes</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_fa5e58-b2"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2141_783083-fd"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">25 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_84aaff-76 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_751f5e-34"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2141_39561c-cb"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_trendingUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><polyline points="23 6 13.5 15.5 8.5 10.5 1 18"/><polyline points="17 6 23 6 23 12"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Difficulté</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Facile</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_dedd76-59"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2141_1e5ba4-31"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_thumbsUp kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M14 9V5a3 3 0 0 0-3-3l-4 9v11h11.28a2 2 0 0 0 2-1.7l1.38-9a2 2 0 0 0-2-2.3zM7 22H4a2 2 0 0 1-2-2v-7a2 2 0 0 1 2-2h3"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Calories</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">Environ 480Kcal</p></div></span></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_5d7e79-20"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2141_0cd788-42"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_f3eb94-9e alignnone has-theme-palette9-background-color kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_76a192-67"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g d’aiguillettes de poulet</li>



<li>240 g de riz complet cru</li>



<li>800 g de courgettes</li>



<li>2 cuillères à soupe d’huile d’olive</li>



<li>2 citrons</li>



<li>2 gousses d’ail</li>



<li>1 cuillère à café de thym</li>



<li>1 cuillère à café d’origan</li>



<li>Quelques brins de persil frais</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_943510-c7 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_383a78-21"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2141_14785c-57 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2141_14785c-57"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer la marinade</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pressez le jus d’un citron dans un plat creux.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>, une gousse d’ail finement hachée, le thym, l’origan et du poivre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les aiguillettes de poulet et mélangez soigneusement afin de bien les enrober.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Couvrez puis placez au réfrigérateur pendant environ&nbsp;<strong>30 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Évitez de prolonger la marinade pendant plusieurs heures : l’acidité du citron peut modifier progressivement la texture de la viande.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Faire cuire le riz</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant ce temps, rincez le riz complet puis faites-le cuire dans une casserole d’eau bouillante selon les indications du paquet, généralement pendant&nbsp;<strong>20 à 30 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez-le puis réservez au chaud.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Préparer les courgettes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Lavez les courgettes puis coupez-les en demi-rondelles.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez et hachez la deuxième gousse d’ail.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Faire sauter les courgettes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer la&nbsp;<strong>cuillère à soupe d’huile d’olive restante</strong>&nbsp;dans une grande poêle.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les courgettes et faites-les revenir à feu assez vif pendant environ&nbsp;<strong>7 à 10 minutes</strong>, en mélangeant régulièrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez l’ail en fin de cuisson, poivrez et salez légèrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Les courgettes doivent être tendres tout en conservant un peu de tenue.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Faire cuire le poulet</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez légèrement les aiguillettes et jetez la marinade ayant été en contact avec le poulet cru.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer une poêle antiadhésive puis faites cuire les aiguillettes environ&nbsp;<strong>3 à 4 minutes de chaque côté</strong>, selon leur épaisseur, jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites à cœur et légèrement dorées.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez un filet de jus du deuxième citron en fin de cuisson.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez le riz complet et les courgettes sautées dans les assiettes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les aiguillettes de poulet puis parsemez de persil frais.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Servez avec quelques quartiers du citron restant pour permettre à chacun d’en ajouter selon ses goûts.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_159612-d8 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_0e7628-1b"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2141_0701f1-e5 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2141_0701f1-e5"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_35be75-24 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_a2e6e1-6b"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2141_6c1c03-00 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2141_6c1c03-00">Une autre marinade</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-76 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez une cuillère à café de moutarde à la marinade. Elle apportera davantage de caractère au poulet.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_35ed10-0c"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2141_3666c8-c1 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2141_3666c8-c1">Avec d&rsquo;autres légumes</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-77 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez les courgettes par des poivrons, des haricots verts ou du brocoli selon la saison.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_6a2f71-2c"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2141_689836-1e wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2141_689836-1e">Plus épicée</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-78 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez du paprika fumé ou une pincée de piment d’Espelette à la marinade.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_7a5e23-20 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_cef678-02"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2141_214468-e2 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2141_214468-e2"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Les marinades sont une excellente façon de donner beaucoup de goût aux viandes sans multiplier les sauces. Citron, herbes, épices, ail, gingembre : varier les aromates permet de transformer facilement une même base de poulet.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Le riz complet est ici intéressant pour sa teneur en fibres supérieure à celle du riz blanc. Pour autant,&nbsp;<strong>il n’est pas nécessaire de choisir systématiquement des féculents complets pour manger équilibré</strong>. Alterner riz blanc et complet, pâtes classiques et complètes ou différents types de céréales permet aussi de varier les plaisirs.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, attention à ne pas trop réduire la portion de féculents lorsque l’on cherche à composer une assiette équilibrée. Le riz contribue au rassasiement et apporte l’énergie nécessaire au repas. L’équilibre vient surtout de l’association entre&nbsp;<strong>une quantité adaptée de féculents, une source de protéines, une belle portion de légumes et un peu de matière grasse</strong>.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2141_a23a1c-ed"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/06/fresh-chopped-courgettes-in-a-metal-bowl-on-a-gray-countertop-showcasing-healthy-nutritious-vegetables.-4687720-1024x682.jpg" alt="Fresh chopped courgettes in a metal bowl on a gray countertop, showcasing healthy, nutritious vegetables." class="kb-img wp-image-1565" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/06/fresh-chopped-courgettes-in-a-metal-bowl-on-a-gray-countertop-showcasing-healthy-nutritious-vegetables.-4687720-1024x682.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/06/fresh-chopped-courgettes-in-a-metal-bowl-on-a-gray-countertop-showcasing-healthy-nutritious-vegetables.-4687720-scaled-600x399.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/06/fresh-chopped-courgettes-in-a-metal-bowl-on-a-gray-countertop-showcasing-healthy-nutritious-vegetables.-4687720-300x200.jpg 300w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/06/fresh-chopped-courgettes-in-a-metal-bowl-on-a-gray-countertop-showcasing-healthy-nutritious-vegetables.-4687720-768x511.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/06/fresh-chopped-courgettes-in-a-metal-bowl-on-a-gray-countertop-showcasing-healthy-nutritious-vegetables.-4687720-1536x1022.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/06/fresh-chopped-courgettes-in-a-metal-bowl-on-a-gray-countertop-showcasing-healthy-nutritious-vegetables.-4687720-2048x1363.jpg 2048w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2141_398149-c7 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_c8c039-3c"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_bf4bbd-8a"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2141_d2a79c-8c wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2141_d2a79c-8c"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le poulet cuit, le riz et les courgettes se conservent&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans des boîtes hermétiques.</p>



<p class="wp-block-paragraph">La marinade peut être préparée quelques heures à l’avance, mais conservez impérativement le poulet mariné au réfrigérateur.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Une marinade ayant été en contact avec du poulet cru ne doit pas être utilisée telle quelle comme sauce. Si vous souhaitez en conserver pour le service, prélevez-en une partie&nbsp;<strong>avant d’y placer la viande</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le poulet cuit et le riz peuvent être congelés. Les courgettes peuvent également l’être, mais leur texture sera plus tendre après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2141_828027-5c"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="681" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/tasty-fried-chicken-tenders-with-herbs-on-a-white-plate-and-marble-background.-7883807-1024x681.jpg" alt="Tasty fried chicken tenders with herbs on a white plate and marble background." class="kb-img wp-image-2142" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/tasty-fried-chicken-tenders-with-herbs-on-a-white-plate-and-marble-background.-7883807-1024x681.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/tasty-fried-chicken-tenders-with-herbs-on-a-white-plate-and-marble-background.-7883807-300x199.jpg 300w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/tasty-fried-chicken-tenders-with-herbs-on-a-white-plate-and-marble-background.-7883807-768x511.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/tasty-fried-chicken-tenders-with-herbs-on-a-white-plate-and-marble-background.-7883807-1536x1021.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/tasty-fried-chicken-tenders-with-herbs-on-a-white-plate-and-marble-background.-7883807-2048x1362.jpg 2048w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/tasty-fried-chicken-tenders-with-herbs-on-a-white-plate-and-marble-background.-7883807-600x399.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure></div>



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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2141_29147b-34"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2141_3e6c22-30 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2141_3e6c22-30"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet et équilibré.</li>



<li style="font-size:19px">La marinade apporte beaucoup de saveur avec peu d’ingrédients.</li>



<li style="font-size:19px">Le poulet reste tendre et parfumé.</li>



<li style="font-size:19px">Elle contient une belle quantité de légumes.</li>



<li style="font-size:19px">Elle est facile à préparer.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient à toute la famille.</li>



<li style="font-size:19px">Les ingrédients sont simples et accessibles.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut être préparée en partie à l’avance.</li>



<li style="font-size:19px">Elle s’adapte facilement aux légumes et céréales disponibles.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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  "name": "Aiguillettes de poulet marinées au citron, riz complet et courgettes sautées",
  "description": "Des aiguillettes de poulet marinées au citron et aux herbes, accompagnées de riz complet et de courgettes sautées. Une recette complète, équilibrée et facile à préparer.",
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    "name": "Camille Chioukh-Petit",
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    "aiguillettes de poulet",
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  "recipeIngredient": [
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    "240 g de riz complet cru",
    "800 g de courgettes",
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    "2 citrons",
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    {
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      "text": "Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle. Ajoutez les courgettes et faites-les sauter pendant 7 à 10 minutes. Ajoutez l'ail en fin de cuisson, poivrez et salez légèrement."
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		<title>Filet mignon de porc aux pommes, haricots verts et écrasé de pommes de terre</title>
		<link>https://fourchettenutrition.com/filet-mignon-de-porc-aux-pommes-haricots-verts-et-ecrase-de-pommes-de-terre/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Camille Chioukh-Petit, Diététicienne-Nutritionniste]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 13 Aug 2026 09:06:55 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Déjeuner]]></category>
		<category><![CDATA[Dîner]]></category>
		<category><![CDATA[Viande]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plat familial entre douceur et gourmandise Le filet mignon de porc aux pommes est une recette à la fois simple et réconfortante. La viande reste tendre et moelleuse, tandis que les pommes apportent une note légèrement sucrée qui se marie particulièrement bien avec le porc. Accompagné de haricots verts et d’un écrasé de pommes...]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
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<h2 class="wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-83" style="color:#36260b;font-size:19px">Un plat familial entre douceur et gourmandise</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Le filet mignon de porc aux pommes est une recette à la fois simple et réconfortante. La viande reste tendre et moelleuse, tandis que les pommes apportent une note légèrement sucrée qui se marie particulièrement bien avec le porc.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Accompagné de haricots verts et d’un écrasé de pommes de terre, ce plat permet de réunir facilement protéines, légumes et féculents dans une même assiette. Une recette familiale qui convient aussi bien à un déjeuner du week-end qu’à un dîner un peu plus gourmand.</p>



<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_f3e3a3-de"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2125_4610a8-b3 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2125_4610a8-b3"><strong>Pourquoi cette recette est intéressante ?</strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Le <strong>filet mignon</strong> fait partie des morceaux de porc relativement maigres et constitue une bonne source de protéines.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>pommes</strong> apportent une saveur naturellement sucrée qui permet de donner du caractère à la sauce avec des ingrédients simples.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>haricots verts</strong> complètent l’assiette avec des légumes et apportent notamment des fibres.</li>



<li style="font-size:19px">Les <strong>pommes de terre</strong> constituent la source de féculents du repas et contribuent au rassasiement.</li>



<li style="font-size:19px">L’écrasé de pommes de terre permet de conserver une texture rustique et gourmande avec une quantité raisonnable de matière grasse.</li>



<li style="font-size:19px">L’ensemble constitue un <strong>plat complet et équilibré</strong>, tout en restant familial et réconfortant.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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</div></div>



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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_f40fc9-ff"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2125_1d45e1-57"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-ic_fire kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 8 8"  fill="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M2 0c1 2-2 3-2 5s2 3 2 3c-.98-1.98 2-3 2-5s-2-3-2-3zm3 3c1 2-2 3-2 5h3c.4 0 1-.5 1-2 0-2-2-3-2-3z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Cuisson</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">30 minutes</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>

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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_91c001-25"><div class="kt-inside-inner-col">
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</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_376bec-20"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-kadence-infobox kt-info-box2125_77e5c3-2e"><span class="kt-blocks-info-box-link-wrap info-box-link kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center"><div class="kt-blocks-info-box-media-container"><div class="kt-blocks-info-box-media kt-info-media-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-container kt-info-icon-animate-none"><div class="kadence-info-box-icon-inner-container"><span class="kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_heart kt-info-svg-icon"><svg viewBox="0 0 24 24"  fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"  aria-hidden="true"><path d="M20.84 4.61a5.5 5.5 0 0 0-7.78 0L12 5.67l-1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0-7.78 7.78l1.06 1.06L12 21.23l7.78-7.78 1.06-1.06a5.5 5.5 0 0 0 0-7.78z"/></svg></span></div></div></div></div><div class="kt-infobox-textcontent"><h2 class="kt-blocks-info-box-title">Gourmandise</h2><p class="kt-blocks-info-box-text">élevée</p></div></span></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


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<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_2025a8-bd"><div class="kt-inside-inner-col">
<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:32px"><strong>Ingrédients</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>600 g de filet mignon de porc</li>



<li>800 g de pommes de terre</li>



<li>500 g de haricots verts</li>



<li>2 pommes1 oignon</li>



<li>2 cuillères à soupe d’huile d’olive</li>



<li>100 ml de lait</li>



<li>100 ml d’eau</li>



<li>1 cuillère à café de moutarde à l’ancienne</li>



<li>1 cuillère à café de thym</li>



<li>Sel</li>



<li>Poivre</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2125_56a79d-90 alignnone kt-row-has-bg wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-layout-overlay kt-row-overlay-normal"></div><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_e396af-a3"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2125_59ee82-77 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2125_59ee82-77"><strong>Aux fourneaux.</strong></h2>



<h3 class="wp-block-heading">1. Préparer les pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez les pommes de terre puis coupez-les en morceaux de taille régulière.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Faites-les cuire dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée pendant environ&nbsp;<strong>20 minutes</strong>, jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Préparer le filet mignon</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant ce temps, retirez si nécessaire l’excédent de gras du filet mignon puis coupez-le en médaillons assez épais.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Épluchez et émincez finement l’oignon.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Faire dorer la viande</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Faites chauffer&nbsp;<strong>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</strong>&nbsp;dans une grande poêle ou une sauteuse.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les médaillons de filet mignon et faites-les dorer environ&nbsp;<strong>2 minutes de chaque côté</strong>&nbsp;à feu assez vif.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Retirez-les de la poêle et réservez.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Préparer les pommes</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Lavez les pommes, retirez le cœur puis coupez-les en quartiers ou en tranches épaisses. Vous pouvez conserver la peau.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Dans la même poêle, faites revenir l’oignon pendant 2 à 3 minutes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez les pommes et laissez-les légèrement colorer pendant quelques minutes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Terminer la cuisson du filet mignon</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Replacez la viande dans la poêle.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez la moutarde à l’ancienne, le thym et&nbsp;<strong>100 ml d’eau</strong>. Poivrez et salez légèrement.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant environ&nbsp;<strong>10 à 12 minutes</strong>, selon l’épaisseur des morceaux. La viande doit être cuite tout en restant tendre et les pommes doivent être fondantes sans se transformer en compote.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Faire cuire les haricots verts</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Pendant ce temps, équeutez les haricots verts s’ils sont frais puis faites-les cuire à la vapeur ou dans une casserole d’eau bouillante pendant environ&nbsp;<strong>8 à 10 minutes</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ils doivent rester légèrement fermes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez-les puis assaisonnez-les avec la&nbsp;<strong>cuillère à soupe d’huile d’olive restante</strong>, un peu de poivre et éventuellement une petite pincée de sel.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Préparer l’écrasé de pommes de terre</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Égouttez les pommes de terre.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Écrasez-les grossièrement à l’aide d’un presse-purée ou d’une fourchette en incorporant progressivement le lait chaud.</p>



<p class="wp-block-paragraph">L’objectif est de conserver quelques morceaux pour obtenir la texture caractéristique d’un écrasé plutôt qu’une purée parfaitement lisse.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Poivrez et rectifiez légèrement l’assaisonnement.</p>



<h3 class="wp-block-heading">8. Servir</h3>



<p class="wp-block-paragraph">Répartissez l’écrasé de pommes de terre et les haricots verts dans les assiettes.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Ajoutez le filet mignon et les pommes puis nappez avec un peu de jus de cuisson.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2125_efcc83-a5 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

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<h2 class="kt-adv-heading2125_39ca9e-9b wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2125_39ca9e-9b"><strong>Variantes à tester</strong></h2>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2125_940922-e3 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-3-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_16751d-26"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-2-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2125_02f120-05 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-2-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2125_02f120-05">Avec des poires</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-2-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-84 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez les pommes par des poires assez fermes. Leur saveur douce fonctionne également très bien avec le porc.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_4a235d-49"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-10-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2125_76d6d8-f9 wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-10-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2125_76d6d8-f9">Sauce crémeuse</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-10-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-85 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Ajoutez <strong>2 cuillères à soupe de crème</strong> en toute fin de cuisson pour obtenir une sauce légèrement plus onctueuse.</p>
</div></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_151beb-e6"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group has-theme-palette-1-background-color has-background" style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-size:18px"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-acccdd99 wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2125_843cae-7e wp-block-kadence-advancedheading has-theme-palette-9-color has-text-color has-theme-palette-1-background-color has-background" data-kb-block="kb-adv-heading2125_843cae-7e">Avec du céleri</h3>



<p class="has-text-align-center has-theme-palette-9-color has-theme-palette-1-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-86 wp-block-paragraph" style="border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--60);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);font-size:18px">Remplacez une partie des pommes de terre par du céleri-rave pour apporter une saveur différente à l’accompagnement.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div></div></div>

</div></div>

<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2125_87d89b-ba alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_c0f236-57"><div class="kt-inside-inner-col">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained">
<h3 class="kt-adv-heading2125_c261f5-31 wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2125_c261f5-31"><strong>Mon conseil de diététicienne :</strong></h3>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le porc est parfois spontanément associé à une viande grasse. Pourtant, sa teneur en matières grasses dépend énormément du&nbsp;<strong>morceau choisi</strong>. Le filet mignon fait partie des morceaux relativement maigres et trouve parfaitement sa place dans une alimentation équilibrée.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Dans cette recette, les pommes permettent aussi d’apporter naturellement une saveur douce à la sauce. Il n’est donc pas nécessaire d’ajouter du sucre ou une grande quantité de crème pour obtenir un plat gourmand.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Autre point intéressant : la pomme est ici un&nbsp;<strong>élément de la recette</strong>, mais elle ne remplace pas les légumes. Les haricots verts restent donc importants pour construire l’équilibre de l’assiette.</p>



<p class="has-text-align-center wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Enfin, il n’est pas nécessaire de supprimer les pommes de terre pour alléger un repas. Elles constituent ici le féculent du plat et contribuent au rassasiement. C’est davantage la quantité de beurre ou de crème ajoutée à une purée qui peut rapidement modifier son apport énergétique que la pomme de terre elle-même.</p>
</div></div>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2125_4c14ff-c8"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/close-up-of-fresh-green-beans-in-a-white-bowl-placed-on-grass-captured-outdoors.-4983086-1024x683.jpg" alt="Close-up of fresh green beans in a white bowl placed on grass, captured outdoors." class="kb-img wp-image-2127" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/close-up-of-fresh-green-beans-in-a-white-bowl-placed-on-grass-captured-outdoors.-4983086-1024x683.jpg 1024w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/close-up-of-fresh-green-beans-in-a-white-bowl-placed-on-grass-captured-outdoors.-4983086-300x200.jpg 300w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/close-up-of-fresh-green-beans-in-a-white-bowl-placed-on-grass-captured-outdoors.-4983086-768x512.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/close-up-of-fresh-green-beans-in-a-white-bowl-placed-on-grass-captured-outdoors.-4983086-1536x1024.jpg 1536w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/close-up-of-fresh-green-beans-in-a-white-bowl-placed-on-grass-captured-outdoors.-4983086-2048x1365.jpg 2048w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/close-up-of-fresh-green-beans-in-a-white-bowl-placed-on-grass-captured-outdoors.-4983086-600x400.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2125_536ad4-b1 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_9464e6-17"><div class="kt-inside-inner-col">
<div style="margin-top:0;margin-bottom:0;height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div></div>



<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_7d3306-ee"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2125_cbd137-ee wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2125_cbd137-ee"><strong>Conservation.</strong></h2>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">Le filet mignon aux pommes se conserve&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>, dans une boîte hermétique.</p>



<p class="wp-block-paragraph">L’écrasé de pommes de terre et les haricots verts peuvent également être conservés&nbsp;<strong>2 à 3 jours au réfrigérateur</strong>.</p>



<p class="wp-block-paragraph">Pour réchauffer l’écrasé, ajoutez éventuellement un petit peu de lait afin de lui redonner une texture plus souple. Réchauffez le filet mignon doucement avec son jus de cuisson pour éviter de dessécher la viande.</p>



<p class="wp-block-paragraph" style="font-size:19px">La viande cuite peut être congelée, idéalement avec sa sauce. L’écrasé de pommes de terre peut également être congelé, même si sa texture peut légèrement évoluer après décongélation.</p>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-kadence-image kb-image2125_c96566-6a"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-683x1024.jpg" alt="Delicious fillet steak served with wild mushrooms and creamy sauce on a plate in a restaurant." class="kb-img wp-image-2126" srcset="https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-683x1024.jpg 683w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-200x300.jpg 200w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-768x1151.jpg 768w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-1025x1536.jpg 1025w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-1366x2048.jpg 1366w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-600x899.jpg 600w, https://fourchettenutrition.com/wp-content/uploads/2026/08/delicious-fillet-steak-served-with-wild-mushrooms-and-creamy-sauce-on-a-plate-in-a-restaurant.-36183182-scaled.jpg 1708w" sizes="auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure></div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


<div class="kb-row-layout-wrap kb-row-layout-id2125_afeab6-48 alignnone wp-block-kadence-rowlayout"><div class="kt-row-column-wrap kt-has-1-columns kt-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-mobile-layout-row kt-row-valign-top kb-theme-content-width">

<div class="wp-block-kadence-column kadence-column2125_61d9cb-79"><div class="kt-inside-inner-col">
<h2 class="kt-adv-heading2125_8d6cca-6f wp-block-kadence-advancedheading" data-kb-block="kb-adv-heading2125_8d6cca-6f"><strong>Pourquoi on adore cette recette ? </strong></h2>



<ul class="wp-block-list">
<li style="font-size:19px">Elle constitue un repas complet.</li>



<li style="font-size:19px">Le filet mignon reste tendre et savoureux.</li>



<li style="font-size:19px">L’association porc-pomme apporte une touche sucrée-salée sans être trop marquée.</li>



<li style="font-size:19px">Elle permet de cuisiner le porc autrement.</li>



<li style="font-size:19px">L’écrasé de pommes de terre apporte un côté réconfortant.</li>



<li style="font-size:19px">Les haricots verts équilibrent parfaitement l’assiette.</li>



<li style="font-size:19px">Elle utilise des ingrédients faciles à trouver.</li>



<li style="font-size:19px">Elle convient à un repas familial.</li>



<li style="font-size:19px">Elle peut être préparée en partie à l’avance.</li>
</ul>
</div></div>

</div></div>


<div style="height:50px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



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  "name": "Filet mignon de porc aux pommes, haricots verts et écrasé de pommes de terre",
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